偏頭痛とキャリアの悩み、両立できる？転職コンサルタントが教える、体調と仕事の最適解

この記事は、長年の偏頭痛に悩まされながらも、仕事との両立に苦労されているあなたに向けて書かれています。特に、薬の副作用や効果の減退、専門医への相談の難しさ、そして精神的な不安といった問題に直面している方が、どのようにして自身の健康とキャリアを両立させていくか、具体的なアドバイスを提供します。転職コンサルタントとしての私の視点から、あなたの抱える悩みを理解し、解決策を提示することで、より良い働き方、そしてより豊かな人生を送るためのお手伝いをさせていただきます。

20年来の偏頭痛持ちです。

マクサルト、ゾーミック、レルバックスは効くのですが、副作用が強すぎて、最近はアマージが副作用も少なく、効きも良かったのですが、効かなくなってきてしまいました。

2月に入り、ずっと頭痛がしていて、体調の良い日の方が少ないです。

今は精神的にも参ってしまっています。

生理に伴って偏頭痛が起こっていたので、婦人科から、漢方ももらっていて、2月以前は、頭痛も少なく快適に過ごしていました。

しかし、今は生理周期も関係なくなっています。

職場の脳外科から薬をもらっていたのですが、薬物乱用性頭痛なので、一ヶ月何も薬は飲まず、予防薬で過ごすように言われました。

確かにそうなのですが、脈が打ち、吐き気がしても、どうすることもできないのでしょうか？

今日は、薬を飲まず2日目でしたが、午後にはもう耐えられず、ボルタレン座薬をさし、早退してきました。

少し頭痛は、和らぎましたが、スッキリはしません。

先生に相談しても、あまり親身には聞いてもらえず、話を聞いてもらうだけでもと、他院への受診をも考えてもいます。

脳外科と神経内科、どちらが相談しやすいのか、薬の処方にどんな差があるのか、教えて下さい。

漢方外来についてもご存知でしたら、教えて下さい。

よろしくお願いします。

1. まずは現状の整理：偏頭痛との向き合い方と仕事への影響

偏頭痛は、日常生活に深刻な影響を与える疾患です。特に、長年の持病であり、薬の効果が薄れてきているとなると、その苦痛は計り知れません。仕事においても、頭痛によるパフォーマンスの低下、欠勤や早退の増加、集中力の欠如など、様々な問題が生じていることでしょう。まずは、あなたの現状を整理し、問題点を具体的に把握することから始めましょう。

1-1. 偏頭痛の症状と種類

偏頭痛には様々な種類があり、症状も個人差が大きいです。あなたの場合は、20年来の持病ということですので、長年の経験からご自身の症状をよく理解されていることと思います。しかし、改めて症状を整理し、記録することで、より適切な治療法を見つける手助けになります。

前兆期： 閃輝暗点（視野の一部がチカチカする）、生あくび、肩や首のこりなど。
頭痛期： ズキンズキンとした拍動性の頭痛、吐き気、嘔吐、光や音に対する過敏など。
回復期： 疲労感、集中力の低下、気分の落ち込みなど。

これらの症状を記録し、頭痛の頻度、持続時間、痛みの程度、誘因（生理、ストレス、特定の食品など）、そして服用している薬とその効果や副作用について詳細に記録しましょう。この記録は、医師との相談や、今後の治療方針を決定する上で非常に役立ちます。

1-2. 仕事への影響を具体的に把握する

偏頭痛が仕事に与える影響は、人それぞれです。あなたの場合は、早退や欠勤が増えているとのことですので、仕事への影響は大きいと考えられます。具体的にどのような影響が出ているのか、以下の点をチェックしてみましょう。

業務遂行能力の低下： 頭痛による集中力の低下、思考力の低下、作業効率の低下など。
人間関係への影響： 周囲への気分の悪さの伝播、コミュニケーションの減少など。
キャリアへの影響： 昇進の遅れ、異動の可能性、転職の検討など。
精神的な負担： 頭痛に対する不安、将来への不安、自己肯定感の低下など。

これらの影響を具体的に把握し、記録することで、今後の対策を立てる上での指針となります。例えば、業務遂行能力の低下が顕著な場合は、上司や同僚に相談し、業務内容の調整や、休憩時間の確保などを検討する必要があるかもしれません。また、精神的な負担が大きい場合は、カウンセリングや、専門家への相談を検討することも有効です。

2. 専門医との連携：より良い治療とサポート体制の構築

偏頭痛の治療は、専門医との連携が不可欠です。しかし、現状では、医師とのコミュニケーションがうまくいかず、悩みを抱えているとのこと。ここでは、より良い治療を受けるために、どのような点に注意すべきか、具体的なアドバイスをさせていただきます。

2-1. 脳神経内科と脳外科の比較

脳神経内科と脳外科は、どちらも頭痛を専門とする診療科ですが、それぞれ専門とする分野が異なります。どちらを受診すべきか迷う場合は、以下の点を参考にしてください。

脳神経内科： 頭痛、てんかん、神経変性疾患など、神経系の内科的疾患を専門とします。偏頭痛の診断と治療、予防薬の処方など、内科的な治療を得意とします。
脳外科： 脳腫瘍、脳血管障害など、外科的な治療が必要な疾患を専門とします。頭痛の原因が、脳腫瘍などの外科的疾患である可能性を調べるために受診することもあります。

あなたの場合は、偏頭痛の治療が目的ですので、まずは脳神経内科を受診することをおすすめします。もし、脳腫瘍などの可能性が疑われる場合は、脳外科での検査が必要になることもあります。

2-2. 医師とのコミュニケーションを円滑にするためのポイント

医師とのコミュニケーションがうまくいかないと感じている場合は、以下の点を意識してみましょう。

症状を具体的に伝える： 頭痛の頻度、持続時間、痛みの程度、誘因、服用している薬とその効果や副作用について、具体的に伝えましょう。症状記録を参考に、詳細に伝えることが重要です。
疑問点を明確にする： 治療法、薬の効果、副作用、今後の見通しなど、疑問に思うことは遠慮なく質問しましょう。事前に質問事項をまとめておくと、スムーズに質問できます。
自分の希望を伝える： どのような治療を受けたいのか、どのような働き方をしたいのかなど、自分の希望を伝えましょう。医師と患者が協力して治療を進めることが重要です。
セカンドオピニオンを検討する： 医師とのコミュニケーションがどうしても改善しない場合は、他の医療機関を受診し、セカンドオピニオンを求めることも選択肢の一つです。

2-3. 漢方外来の活用

漢方薬は、体質や症状に合わせて処方されるため、西洋薬とは異なるアプローチで偏頭痛の改善を目指すことができます。あなたの場合は、以前、漢方薬で頭痛が軽減していた経験があるとのことですので、漢方外来を受診することも検討してみましょう。

漢方外来のメリット： 体質改善、副作用の軽減、西洋薬との併用など。
漢方外来の注意点： 効果が現れるまでに時間がかかる場合がある、漢方薬の種類によっては副作用があるなど。

漢方外来を受診する際は、漢方専門医に相談し、ご自身の体質や症状に合った漢方薬を処方してもらいましょう。また、西洋薬との併用についても、医師に相談し、適切なアドバイスを受けてください。

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3. 職場との連携：働きやすい環境を整えるための具体的な方法

偏頭痛を抱えながら働くためには、職場との連携が不可欠です。上司や同僚に理解を求め、働きやすい環境を整えることで、症状の悪化を防ぎ、仕事との両立を目指しましょう。

3-1. 上司や同僚への相談と理解を求める

まずは、上司や同僚に、ご自身の偏頭痛について相談し、理解を求めることが重要です。相談する際には、以下の点を意識しましょう。

偏頭痛の症状と影響を説明する： 偏頭痛の症状、発作時の状況、仕事への影響などを具体的に説明しましょう。
配慮してほしい点を伝える： 休憩時間の確保、業務内容の調整、急な早退への理解など、配慮してほしい点を具体的に伝えましょう。
協力をお願いする： 周囲の理解と協力が、あなたの働きやすさに繋がることを伝え、協力を仰ぎましょう。

相談する際は、事前に準備をしておくと、スムーズに話を進めることができます。例えば、医師の診断書や、症状記録を参考に、説明資料を作成することも有効です。

3-2. 働きやすい環境を整えるための具体的な対策

職場環境を整えることで、偏頭痛の発作を予防し、症状を軽減することができます。具体的な対策としては、以下のようなものが挙げられます。

休憩時間の確保： 定期的な休憩時間を確保し、休憩中にリラックスしたり、軽いストレッチを行ったりしましょう。
業務内容の調整： 上司と相談し、頭痛が起こりやすい時間帯や、症状が悪化しやすい業務を避けるように調整しましょう。
テレワークの活用： テレワークが可能な場合は、自宅で仕事を行うことで、通勤時のストレスや、職場環境による刺激を避けることができます。
周囲への配慮： 周囲の音や光を遮断できる環境を整えたり、香りの強いものを使用しないようにするなど、周囲への配慮も大切です。
情報共有： 同僚に、あなたの症状や対応方法を共有し、いざという時に助け合える関係性を築きましょう。

3-3. 企業の制度を活用する

多くの企業には、従業員の健康をサポートするための制度があります。これらの制度を活用することで、より働きやすい環境を整えることができます。

傷病休暇： 体調不良で休む必要がある場合に、有給休暇とは別に取得できる休暇制度です。
時差出勤制度： 出勤時間をずらすことで、通勤ラッシュを避け、体調を整えることができます。
在宅勤務制度： 自宅で仕事を行うことで、通勤の負担を軽減し、体調に合わせて働くことができます。
産業医・保健師への相談： 企業の産業医や保健師に相談し、健康に関するアドバイスや、職場環境に関する相談をすることができます。

これらの制度について、人事部や上司に確認し、積極的に活用しましょう。

4. キャリアプランの再考：働き方の選択肢を広げる

偏頭痛の症状が深刻で、現在の働き方との両立が難しい場合は、キャリアプランを見直すことも検討しましょう。働き方を変えることで、症状の悪化を防ぎ、より快適な生活を送ることができる可能性があります。

4-1. 転職を検討する

現在の職場での働き方が、あなたの体調に合わない場合は、転職を検討することも選択肢の一つです。転職先を選ぶ際には、以下の点を考慮しましょう。

職種： 身体的な負担が少ない職種、在宅勤務が可能な職種、柔軟な働き方ができる職種などを検討しましょう。
企業文化： 従業員の健康を重視する企業、ワークライフバランスを重視する企業などを選びましょう。
労働時間： 残業が少ない企業、フレックスタイム制度を導入している企業などを選びましょう。
福利厚生： 傷病休暇、健康診断、カウンセリングなどの制度が充実している企業を選びましょう。

転職活動を行う際には、転職エージェントに相談し、あなたの希望に合った求人を紹介してもらうことも有効です。転職エージェントは、企業の内部情報や、働きやすさに関する情報を詳しく持っています。

4-2. 副業を検討する

本業と並行して、副業を行うことも、働き方の選択肢を広げる一つの方法です。副業を選ぶ際には、以下の点を考慮しましょう。

自分のスキルや経験を活かせる： これまでの経験を活かせる副業を選ぶことで、無理なく始めることができます。
時間や場所にとらわれない： 在宅でできる副業、自分のペースでできる副業を選ぶことで、体調に合わせて働くことができます。
収入の安定性： 収入が安定している副業を選ぶことで、経済的な不安を軽減することができます。

副業には、ライティング、Webデザイン、プログラミング、オンライン講師など、様々な種類があります。自分のスキルや興味に合わせて、最適な副業を選びましょう。

4-3. フリーランスとして働く

フリーランスとして働くことは、働き方の自由度が高く、自分のペースで仕事を進めることができます。しかし、収入が不安定になる可能性がある、自己管理能力が求められるなどのデメリットもあります。フリーランスとして働くことを検討する際には、以下の点を考慮しましょう。

自己管理能力： スケジュール管理、健康管理、自己学習など、自己管理能力が求められます。
収入の安定性： 仕事の獲得、収入の管理など、収入の安定性を確保するための努力が必要です。
情報収集能力： 最新の技術や、業界の動向に関する情報収集能力が求められます。

フリーランスとして働くためには、十分な準備と、自己管理能力が必要です。まずは、副業などで経験を積み、フリーランスとしての働き方を試してみるのも良いでしょう。

5. ストレスマネジメント：心身の健康を保つための習慣

偏頭痛は、ストレスによって悪化することがあります。心身の健康を保つために、ストレスを適切に管理し、リラックスできる習慣を取り入れましょう。

5-1. ストレスの原因を特定し、対策を立てる

まずは、ご自身のストレスの原因を特定し、具体的な対策を立てましょう。ストレスの原因は、仕事、人間関係、家庭環境など、人それぞれです。ストレスの原因を特定するためには、以下の方法を試してみましょう。

ストレス日記をつける： 毎日、ストレスを感じた出来事、その時の感情、体の反応などを記録します。
ストレスチェックを受ける： 企業や医療機関で実施されているストレスチェックを受け、自分のストレスレベルを客観的に把握します。
専門家に相談する： 心理カウンセラーや、精神科医に相談し、ストレスの原因や、対処法についてアドバイスを受けます。

ストレスの原因が特定できたら、具体的な対策を立てましょう。例えば、仕事が原因の場合は、業務内容の調整、上司との相談、転職などを検討します。人間関係が原因の場合は、コミュニケーションの改善、距離を置く、専門家への相談などを検討します。

5-2. リラックスできる習慣を取り入れる

リラックスできる習慣を取り入れることで、ストレスを軽減し、心身の健康を保つことができます。具体的な習慣としては、以下のようなものが挙げられます。

瞑想： 毎日数分間の瞑想を行うことで、心身をリラックスさせ、ストレスを軽減することができます。
深呼吸： 深呼吸をすることで、自律神経を整え、リラックス効果を高めることができます。
軽い運動： ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど、軽い運動をすることで、心身のリフレッシュを図ることができます。
趣味に没頭する： 好きな音楽を聴く、映画を観る、読書をするなど、趣味に没頭することで、ストレスから解放されることができます。
十分な睡眠： 質の高い睡眠をとることで、心身の疲労を回復し、ストレスへの耐性を高めることができます。

これらの習慣を、日常生活に取り入れ、継続することで、心身の健康を保ち、偏頭痛の症状を軽減することができます。

5-3. 専門家のサポートを受ける

ストレスが深刻で、自分だけでは対処できない場合は、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。心理カウンセラーや、精神科医に相談することで、適切なアドバイスや、治療を受けることができます。

心理カウンセリング： 悩みや不安を打ち明け、心のケアを受けることができます。
精神科治療： 薬物療法や、精神療法など、専門的な治療を受けることができます。

専門家のサポートを受けることで、ストレスを軽減し、心身の健康を取り戻すことができます。

6. 食生活と生活習慣の見直し：偏頭痛を悪化させないための工夫

食生活や生活習慣を見直すことで、偏頭痛の発作を予防し、症状を軽減することができます。ここでは、具体的な工夫についてご紹介します。

6-1. 食生活の改善

特定の食品が、偏頭痛の誘因となることがあります。食生活を見直し、偏頭痛を悪化させる可能性のある食品を避けるようにしましょう。

避けるべき食品： チーズ、チョコレート、赤ワイン、加工食品、カフェイン、アルコールなど。
積極的に摂取したい食品： マグネシウム、ビタミンB2、コエンザイムQ10などを含む食品。
食事のタイミング： 空腹時間が長くなると、偏頭痛が起こりやすくなるため、規則正しい時間に食事を摂るようにしましょう。
水分補給： 脱水状態も偏頭痛の誘因となるため、こまめな水分補給を心がけましょう。

食生活を見直す際には、ご自身の症状と、食事内容の関係を記録し、どの食品が影響しているのかを把握することが重要です。医師や、栄養士に相談し、適切なアドバイスを受けることも有効です。

6-2. 睡眠の質の向上

睡眠不足や、睡眠の質の低下は、偏頭痛の誘因となります。質の高い睡眠をとるために、以下の点を意識しましょう。

睡眠時間の確保： 毎日7～8時間の睡眠時間を確保しましょう。
睡眠環境の整備： 寝室の温度、湿度を適切に保ち、静かで暗い環境を作りましょう。
寝る前の習慣： 寝る前にカフェインやアルコールを摂取しない、スマートフォンやパソコンの使用を控えるなど、睡眠の質を妨げる行動を避けましょう。
規則正しい生活： 毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計を整え、睡眠の質を向上させましょう。

6-3. 適度な運動

適度な運動は、ストレスを軽減し、心身の健康を保つために重要です。しかし、激しい運動は、偏頭痛の誘因となる可能性もあるため、ご自身の体調に合わせて、無理のない範囲で運動を行いましょう。

ウォーキング： 軽めのウォーキングは、心身のリフレッシュに効果的です。
ヨガ： ヨガは、リラックス効果があり、ストレスを軽減することができます。
ストレッチ： 肩や首のストレッチは、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげることができます。
運動のタイミング： 頭痛がひどいときは、運動を避け、体調の良い時に行いましょう。

7. まとめ：偏頭痛とキャリアを両立するためのロードマップ

偏頭痛を抱えながら、仕事と向き合うことは、容易ではありません。しかし、適切な対策を講じることで、症状をコントロールし、キャリアを継続することは可能です。以下に、これまでの内容をまとめ、具体的なロードマップを提示します。

7-1. 現状の把握と目標設定

症状の記録： 頭痛の頻度、持続時間、痛みの程度、誘因、服用している薬とその効果や副作用について、詳細に記録しましょう。
仕事への影響の把握： 業務遂行能力の低下、人間関係への影響、キャリアへの影響、精神的な負担など、仕事への影響を具体的に把握しましょう。
目標設定： 偏頭痛の症状をどの程度コントロールしたいのか、どのような働き方をしたいのかなど、具体的な目標を設定しましょう。

7-2. 専門医との連携強化

脳神経内科の受診： 脳神経内科を受診し、適切な診断と治療を受けましょう。
医師とのコミュニケーション： 症状を具体的に伝え、疑問点を明確にし、自分の希望を伝えましょう。
漢方外来の検討： 漢方外来を受診し、体質に合った漢方薬を処方してもらうことも検討しましょう。

7-3. 職場との連携と環境整備

上司や同僚への相談： 偏頭痛の症状と影響を説明し、配慮してほしい点を伝え、協力を求めましょう。
働きやすい環境の整備： 休憩時間の確保、業務内容の調整、テレワークの活用など、働きやすい環境を整えましょう。
企業の制度の活用： 傷病休暇、時差出勤制度、在宅勤務制度など、企業の制度を積極的に活用しましょう。

7-4. キャリアプランの見直し

転職の検討： 現在の職場での働き方が、あなたの体調に合わない場合は、転職を検討しましょう。
副業の検討： 本業と並行して、副業を行うことも、働き方の選択肢を広げる一つの方法です。
フリーランスとしての働き方： フリーランスとして働くことも検討し、自分のペースで仕事を進めることも可能です。

7-5. ストレスマネジメントと生活習慣の改善

ストレスの原因の特定： ストレス日記、ストレスチェック、専門家への相談などを通して、ストレスの原因を特定しましょう。
リラックスできる習慣の取り入れ： 瞑想、深呼吸、軽い運動、趣味、十分な睡眠など、リラックスできる習慣を取り入れましょう。
食生活の改善： 偏頭痛を悪化させる可能性のある食品を避け、積極的に摂取したい食品を摂取しましょう。
睡眠の質の向上： 睡眠時間、睡眠環境、寝る前の習慣を見直し、質の高い睡眠をとりましょう。
適度な運動： ご自身の体調に合わせて、無理のない範囲で運動を行いましょう。

このロードマップを参考に、あなた自身の状況に合わせて、具体的な対策を講じてください。そして、決して一人で抱え込まず、周囲のサポートを頼りながら、あなたの理想のキャリアと、健康的な生活を実現してください。あなたの努力が、必ず実を結ぶことを信じています。

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