睡眠障害を抱えながら、自分らしく働くには？48歳男性のキャリアを考える
睡眠障害を抱えながら、自分らしく働くには？48歳男性のキャリアを考える
この記事では、長年睡眠障害に悩み、働き方にも苦労されている48歳の男性からのご相談を基に、その状況を理解し、抱えている問題の解決策を探ります。具体的には、睡眠障害を抱えながら、どのようにして自分らしい働き方を見つけ、キャリアを築いていくか、そのための具体的な方法やヒントを提示します。
【100枚】重度の睡眠障害です。治らないのでしょうか？
現在48才、男性です。
9才の頃から発症（顕著化）した睡眠障害に悩んでします。
睡眠後退と言うのかNoN24と言うのか正式な名称は判りませんが、基本的に1日1時間、睡眠サイクルがズレていきます。
概ね2週間おきに昼型、夜型を繰り返すような生活が子供の頃から続いています。
当然、社会人としては「ダラシがない」と片付けられてしまいますので、夜型のときは相当に無理をして疲労を隠して他人と接しいています。
しかしそろそろ年齢も年齢ですし、無理をすることが辛くなってきました。
そこで一念発起し、日の出から直射日光が当たり続ける家へ引っ越しました。カーテンも付けず日の出〜数時間の間、問答無用で全身に直射日光を浴びるているのですが、数ヶ月前たった今でも全く効果がなく治りません。
今まで散々、あらゆる治療を試みてきて効果がなく、この直射日光を最後の切り札と考えていたので落胆しております。
このままでは死ぬまで一般社会と乖離した生活を続けなければならないのか、と思うと非常に苦痛です。
治るものなのか、無理なのか、お詳しい方お教え頂けないでしょうか？
因みに発症の経緯や過去の治療歴は以下の通りです。
発症：
9才の頃、母親がスナックで働き始めたことで心配になり、深夜まで起きて母の帰りを待つようになった。
気づき：
中2の夏休みを利用して1ヶ月の自分の睡眠サイクルを記録してみたところ、8時間寝て17時間起きると言う事（1時間のずれ）に気がついた。
治療：
10代〜30代まで心療内科で睡眠導入剤を処方してもらったりするも改善せず。「運動不足」と批判的に言われたりもするので、毎日10km以上トレールランニングしたり、筋トレをして、身体はムキムキでこの歳でも大学の運動部の連中と一緒に走ったりしています。傍から見たら極めて健康的で睡眠障害で悩んでいるなんて思えないと思います。（隠していますし）
個人的印象：
自分で言うのも変ですが、自分はダラシない人間ではありません。仕事も出来る方だ思いますし、努力を惜しんだりしません。自堕落な生活が嫌いですし出来るだけ健康的に全うに生きたいと願ってやみません。なのに何故、自分がこんな状態なのか？と長い間、悔しくて仕方がありません。
睡眠障害のことは伴侶が知っているだけで、友人にも母以外の家族にも言えません。言ったところで精神論で片付けられレッテル貼りをされるのが落ちです。教師や上司など、今までも散々そうでした。
現在は自営業を営んでいますので、サイクルがズレたときも取引先や同僚に迷惑がかかるような事がないようにやりくりが出来ますが、できれば一般社会の方々と同じく日中に安定して起床できる体質に改善できないかと思っています。
睡眠導入剤も含め漢方や運動、食事、耳に光ファイバーを入れる機械など「効く」と言われるものを散々試した末、家を買い替え最後の切り札と願っていた直射日光が強く差し込む寝室作戦も失敗。途方に暮れいています。
アドバイスや、同様の悩みをお持ちの方のご意見などもお聞かせ頂けたらと思い投稿しました。どうぞ宜しくお願い致します。
1. 睡眠障害との向き合い方：現状の理解と受け入れ
まず、長年にわたり睡眠障害と闘い、様々な治療を試みても改善が見られない現状は、非常に苦しいものと想像できます。しかし、現状を正しく理解し、受け入れることが、今後のキャリアや生活を考える上で非常に重要です。
1-1. 睡眠障害の特性を理解する
ご相談者様の睡眠障害は、睡眠相後退症候群（ASPS）または非24時間睡眠覚醒症候群（Non-24）の可能性があります。これらの症状は、体内時計のずれによって生じ、従来の治療法では効果が出にくい場合があります。ご自身の症状について、専門医と相談し、正確な診断を受けることが重要です。
1-2. 自己肯定感を保つ
「ダラシがない」というレッテルを貼られることに対する苦しみは、非常に深刻です。しかし、ご相談者様は、仕事もでき、努力を惜しまない、自堕落な生活を嫌う、という自己認識を持っています。この自己肯定感を失わないことが重要です。睡眠障害は、本人の努力や性格とは関係なく、生理的な問題であるということを理解し、自分を責めないようにしましょう。
1-3. 周囲への理解を求める
周囲に理解を求めることは難しいかもしれませんが、信頼できる人には、自身の状況を打ち明けてみましょう。理解とサポートを得ることで、精神的な負担が軽減され、より前向きに問題に取り組むことができるようになります。もし、周囲に理解を求めることが難しい場合は、専門家や同じ悩みを持つ人たちのサポートグループを活用することも有効です。
2. 働き方の選択肢：多様な働き方を検討する
これまでの経験から、一般企業での勤務が難しいと感じているかもしれません。しかし、現代社会では、多様な働き方が存在します。ご自身の睡眠サイクルに合わせた働き方を選択することで、無理なく、充実したキャリアを築くことが可能です。
2-1. フリーランスという選択肢
自営業を営んでいるとのことですので、フリーランスという働き方は、すでに経験済みかもしれません。フリーランスは、働く時間や場所を自由に選ぶことができ、自分のペースで仕事を進めることができます。例えば、ウェブライター、プログラマー、デザイナーなど、時間や場所に縛られない職種は、睡眠障害を持つ方にとって、非常に適した働き方です。
2-2. シフト制の仕事
シフト制の仕事も、睡眠サイクルが不規則な方にとって、有効な選択肢です。夜勤や早朝勤務など、ご自身の睡眠サイクルに合わせてシフトを組むことで、無理なく働くことができます。例えば、コールセンター、警備員、倉庫作業員など、様々な職種でシフト制が採用されています。
2-3. 副業という選択肢
本業を持ちながら、副業として、自分の得意な分野で働くことも可能です。例えば、週末だけ、自分のスキルを活かして、コンサルティングや講師業を行うことができます。副業は、収入を増やすだけでなく、新しいスキルを習得したり、人脈を広げたりする機会にもなります。
2-4. 在宅勤務という選択肢
在宅勤務は、通勤の負担がなく、自分のペースで仕事を進めることができるため、睡眠障害を持つ方にとって、非常に働きやすい環境です。多くの企業が、在宅勤務制度を導入しており、事務、カスタマーサポート、ITエンジニアなど、様々な職種で在宅勤務が可能です。
3. キャリアプランの構築：自己分析と目標設定
自分に合った働き方を見つけるためには、自己分析を行い、目標を設定することが重要です。
3-1. 自己分析：強みと弱みの把握
まず、自分の強みと弱みを把握しましょう。これまでの経験やスキル、興味のあること、得意なことなどを書き出し、客観的に自己分析を行います。また、睡眠障害が、仕事にどのような影響を与えているのか、具体的に分析することも重要です。
3-2. 目標設定：長期的なキャリアプランの策定
自己分析の結果を踏まえ、長期的なキャリアプランを策定します。どのような働き方をしたいのか、どのようなスキルを身につけたいのか、将来的にどのようなキャリアを築きたいのか、具体的に目標を設定しましょう。目標を明確にすることで、日々の行動に目的意識が生まれ、モチベーションを維持することができます。
3-3. スキルアップ：自己投資の重要性
目標達成のためには、スキルアップが不可欠です。オンライン講座やセミナー、資格取得など、自己投資を行い、自分のスキルを磨きましょう。特に、フリーランスや在宅勤務など、新しい働き方を目指す場合は、ITスキルやコミュニケーション能力など、汎用性の高いスキルを習得することが重要です。
4. 専門家への相談：プロのサポートを活用する
睡眠障害に関する悩みや、キャリアに関する悩みは、一人で抱え込まず、専門家に相談することも検討しましょう。
4-1. 睡眠専門医への相談
まずは、睡眠専門医に相談し、自身の症状について、より詳しく理解を深めましょう。専門医は、適切な診断と治療法を提案し、睡眠の質の改善をサポートしてくれます。また、睡眠障害に関する最新の情報や、治療の選択肢についても、アドバイスを受けることができます。
4-2. キャリアコンサルタントへの相談
キャリアコンサルタントは、あなたの強みや興味関心を踏まえ、最適なキャリアプランを提案してくれます。また、履歴書の作成や面接対策など、転職活動に必要なサポートも行ってくれます。睡眠障害があることを考慮した上で、どのような働き方を選択できるのか、具体的なアドバイスを受けることができます。
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4-3. 精神科医やカウンセラーへの相談
睡眠障害による精神的な負担が大きい場合は、精神科医やカウンセラーに相談することも有効です。専門家は、あなたの心のケアを行い、精神的な安定をサポートしてくれます。また、認知行動療法など、睡眠障害の改善に役立つ治療法についても、アドバイスを受けることができます。
5. 成功事例：睡眠障害を抱えながら働く人たち
最後に、睡眠障害を抱えながら、自分らしく働いている人たちの成功事例を紹介します。
5-1. フリーランスのWebデザイナーAさんの場合
Aさんは、重度の睡眠障害を抱えており、長年、就職活動に苦戦していました。しかし、Webデザインのスキルを習得し、フリーランスとして独立しました。自分の睡眠サイクルに合わせて、働く時間や場所を自由に選ぶことができるため、無理なく仕事を続けています。Aさんは、クライアントとのコミュニケーションを密にし、質の高いデザインを提供することで、高い評価を得ています。
5-2. シフト制のコールセンター勤務Bさんの場合
Bさんは、睡眠障害を抱えながら、コールセンターで働いています。夜勤や早朝勤務など、自分の睡眠サイクルに合わせてシフトを組むことで、無理なく仕事を続けています。Bさんは、お客様対応のスキルを磨き、お客様からの信頼を得ることで、キャリアアップを実現しています。
5-3. 在宅勤務のITエンジニアCさんの場合
Cさんは、睡眠障害を抱えながら、ITエンジニアとして在宅勤務をしています。通勤の負担がなく、自分のペースで仕事を進めることができるため、集中して仕事に取り組むことができます。Cさんは、プログラミングスキルを磨き、高いパフォーマンスを発揮することで、企業からの信頼を得ています。
これらの成功事例から、睡眠障害を抱えていても、自分らしい働き方を見つけ、キャリアを築くことは可能であることがわかります。大切なのは、自分の状況を理解し、適切な対策を講じ、積極的に行動することです。
まとめ
睡眠障害を抱えながら働くことは、容易ではありません。しかし、現状を正しく理解し、受け入れ、多様な働き方を選択することで、自分らしいキャリアを築くことは可能です。自己分析を行い、目標を設定し、スキルアップに励み、専門家のサポートを活用しながら、積極的に行動していきましょう。そして、周囲の理解を得ながら、自分らしく、充実した毎日を送ることを目指しましょう。