「もう限界…」ワーママが市役所激務で心身崩壊寸前。休職はいつ？ 専門家が教える、あなたを守るための具体的な行動
「もう限界…」ワーママが市役所激務で心身崩壊寸前。休職はいつ？ 専門家が教える、あなたを守るための具体的な行動
この記事は、激務の中で心身のバランスを崩し、休職を検討されているワーキングマザーの方に向けて書かれています。あなたの置かれている状況を理解し、精神的・肉体的な負担を軽減するための具体的なアドバイスを提供します。市役所という特殊な環境での悩み、人間関係、そして今後のキャリアについて、一緒に考えていきましょう。
病休を取るかどうか、取るとしたらいつ言えばいいのか迷っています。
現在、二人の未就学児の子持ちフルタイムワーキングマザーです。市役所正職員です。主人は県外単身赴任中です。
昨年公務員試験に合格し、市役所職員になったのですが、配属先は役所内でも1位2位と言われる程激務の部署（市民対応あり）でした。1年間、家のこともろくに出来ず、死にものぐるいで早朝出勤し、別園の子供の送り迎えをやり切り、休日は勉強し、なんとか乗り切りましたが、今年3月の異動で、同じ部署の職員が、自分ともう一人の計2人を残し、他全員入れ替えとなり、まだ1年しか在課していないのに、取り残されることとなりました。元々病欠を2年間とっている職員が部署内に一人おり、昨年人員補充が出来ず（在籍しているということになっているため）、人員マイナス1の中、昨年業務をまわしてきたのですが、今回の異動で他部署から異動が決まった職員が、うちの部署が激務すぎるため異動したくないと、4月1日初日から病欠を出し来なくなり、部署としては人員マイナス2となりました。そんな中、残された職員としては自分ともう一人でたった2人。かつ、新採用職員（社会人未経験）への指導と引き継ぎもすることになり、おまけに昨年までの担当から変わり、私の今年の業務の前任は他部署に異動してしまったため、ろくに引き継ぎもありません。そんな中、窓口や電話対応は去年からいる私ともう一人でさばくしかなく、キャパオーバーをはるかに超え、今は職場で動悸が止まらず、気づいたら息をしていないぐらい神経が張り詰め、業務中も頭が真っ白になり数秒前自分が何をしていたか飛んでしまう、急に涙が溢れてくる、もう消えてしまいたいという考えばかり出てくるという状況になっています。旦那も単身赴任中で子供のお迎えも行かないといけないですが残業を相当しないとこなせる量ではなく、ここ毎日残業をして、近所にいる祖母に子供のお迎えやご飯を頼んでいる状況です（ただし祖母も足が悪く毎日は頼みきれません）
誰も仕事を手伝ってくれるわけではなく、今年の担当業務の締切もあり、新採用職員への指導や引き継ぎ（実質昨年自分がやっていた業務をまるまる新採職員に渡せるわけではなく、その業務も私がやっています）、新しい業務も前任からの引き継ぎがほぼ無い上、他部署にいて聞けないため一から調べるしかありません。調べる時間があればまだしも、窓口業務で日中市民対応のため、やる時間もありません。
もう疲れました。
体の不調や、精神的な不調で、このまま業務を続けていくと本当に壊れてしまいそうです。
ただ、部署が6月から8月まで恐ろしい繁忙期であること、市役所という狭いコミュニティから病欠を取った人間への陰口が凄まじいということ、仮に私が休んだらこの部署の業務を経験したことのある職員が一人になってしまうこと、新採用職員の指導をする人間がいなくなること、残った今年から来た職員にも多大な迷惑をかけてしまうことなど色々考えてしまい、どうしていいかわかりません。
今まで大手の民間企業で営業を10年やってきて辛くてもメンタルで病院を受診したことはありません。今でも受診することに引け目を感じています。でもこのままいくと精神的にも体力的にも崩壊しそうです。子供に対しても全然笑えて話しかけなどできていません。家のことも全然出来ていません。
家族からは明らかに様子がおかしいと、人事配置がおかしすぎる、何も私が悪いわけでは無い、そんな人事配置のために体を壊すことが一番いけないと、病院受診をすすめられています。
もし病欠をとるとしたら、みなさまなら6月から繁忙期がはじまるのですが、いつ取りますか？
また、陰口など他の人の目もあるため、なるべく電話で上長に伝え、診断書は郵送で提出するなどできるものなのでしょうか…？
もう何もしたくないぐらい疲弊しています。
アドバイスいただけますと助かります。
本当に誰か助けてほしい
1. 現状の深刻な状況を理解する
まず、あなたの置かれている状況が非常に深刻であることを理解してください。心身ともに限界を超え、すでに様々な不調が現れているとのこと。これは決して「甘え」ではなく、あなたの心と体が発しているSOSのサインです。放置すれば、心身の健康を著しく損ない、回復に時間がかかる可能性があります。
特に、以下の点に注意が必要です。
- 激務による過労：早朝出勤、残業続き、そして業務量の多さ。
- 人員不足：部署の人員が減り、業務負担が増加。
- 引き継ぎ不足：新しい業務への対応が困難。
- 精神的な負担：動悸、息苦しさ、涙が止まらない、消えてしまいたいという気持ち。
- 家庭との両立の困難さ：単身赴任の夫、未就学児の育児、祖母への頼み事。
これらの要因が複合的に作用し、あなたの心身に大きな負荷をかけています。まずは、この状況を客観的に認識し、自分自身を責めないでください。「頑張りすぎている自分」を認め、休むことを選択肢に入れることが重要です。
2. 病欠取得の決断とタイミング
結論から言うと、病欠の取得は「今すぐ」検討すべきです。6月から繁忙期が始まることを考慮しても、心身の状態が悪化する前に、休養を取る必要があります。早めの対応が、その後の回復をスムーズにする鍵となります。
具体的なステップは以下の通りです。
- 医療機関の受診：まずは、心療内科や精神科を受診し、専門家の診断を受けてください。診断書は、病欠を取得する上で重要な書類となります。
- 上司への相談：電話で上司に現状を伝え、病欠の取得を相談しましょう。その際、診断書を提出すること、そして、現在の心身の状態を正直に伝えることが重要です。
- 病欠期間の決定：医師の診断と上司との相談を踏まえ、病欠期間を決定します。
「6月から繁忙期」という点は確かに気がかりですが、心身が限界を迎えた状態で業務を続けることは、更なる悪化を招く可能性があります。一時的に業務が滞ることは避けられないかもしれませんが、あなたの健康を最優先に考えてください。
3. 病欠取得後の対応
病欠を取得した後も、いくつかの対応が必要です。
- 治療と休養：医師の指示に従い、治療に専念し、十分な休養を取りましょう。
- 職場への連絡：必要に応じて、職場への連絡や情報共有を行いましょう。
- 復帰に向けた準備：復帰に向けて、無理のない範囲で業務の準備を始めましょう。
病欠中は、心身の回復に集中し、焦らずに過ごしてください。職場への復帰を急ぐ必要はありません。まずは、あなたの健康を取り戻すことが最優先です。
4. 職場への伝え方と周囲の理解を得るために
病欠を取得するにあたり、職場への伝え方は非常に重要です。以下の点に注意しましょう。
- 誠実な対応：上司や同僚に対して、誠実に対応しましょう。
- 具体的な説明：病状や休養が必要な理由を、具体的に説明しましょう。
- 配慮を示す：周囲の業務への影響を考慮し、できる範囲で協力する姿勢を示しましょう。
- 情報共有：人事担当者や上司と連携し、必要な情報を共有しましょう。
陰口や周囲の目は気になるかもしれませんが、あなたの健康を守るためには、周囲の理解を得ることが重要です。誠実な対応と、具体的な説明をすることで、理解を得られる可能性は高まります。
5. 診断書と手続きについて
診断書は、病欠を取得する上で非常に重要な書類です。医師の診断に基づき、休養が必要であることを証明するものです。診断書は、上司に提出し、病欠の手続きを進める際に必要となります。
手続きについては、人事担当者に確認し、指示に従いましょう。診断書の提出方法（郵送など）についても、事前に確認しておくとスムーズです。
6. 復帰後の働き方とキャリアプラン
病欠からの復帰後、これまでの働き方を見直す必要があります。
- 業務量の調整：上司と相談し、業務量を調整してもらいましょう。
- 勤務時間の調整：時短勤務や、勤務時間の変更などを検討しましょう。
- 部署異動の検討：現在の部署での業務が難しい場合は、部署異動を検討しましょう。
- キャリアプランの見直し：今後のキャリアプランを再考し、働き方を見直しましょう。
復帰後も、無理のない範囲で業務を行い、心身のバランスを保つことが重要です。必要に応じて、専門家（キャリアコンサルタントなど）に相談し、今後のキャリアプランについてアドバイスを受けることも有効です。
7. 専門家への相談とサポートの活用
一人で抱え込まず、専門家のサポートを受けましょう。
- 医師：心療内科や精神科の医師に、定期的に相談し、治療を受けましょう。
- カウンセラー：カウンセラーに相談し、精神的なサポートを受けましょう。
- キャリアコンサルタント：キャリアコンサルタントに相談し、今後のキャリアプランについてアドバイスを受けましょう。
専門家のサポートを受けることで、客観的なアドバイスを得ることができ、問題解決への道筋を見つけることができます。
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8. 家族との連携とサポート体制の構築
家族との連携は、あなたの心身の健康を支える上で非常に重要です。
- 夫との協力：単身赴任中の夫と、積極的にコミュニケーションを取り、協力体制を築きましょう。
- 祖父母へのサポート：近所に住む祖父母に、育児のサポートを頼みましょう。
- 子供との時間：子供との時間を大切にし、笑顔で接することを心がけましょう。
- 家族会議：家族で話し合い、問題点を共有し、解決策を一緒に考えましょう。
家族の理解と協力があれば、あなたの負担を軽減し、心身の健康を保つことができます。
9. ストレスマネジメントと自己ケア
ストレスを軽減し、心身の健康を保つために、以下のことを実践しましょう。
- 休息：十分な睡眠を取り、心身を休ませましょう。
- 気分転換：趣味や好きなことに時間を使い、気分転換しましょう。
- 運動：適度な運動を行い、心身をリフレッシュしましょう。
- 食事：バランスの取れた食事を心がけましょう。
- マインドフルネス：瞑想や深呼吸などを行い、心を落ち着かせましょう。
自分自身の心と体の声に耳を傾け、ストレスを溜め込まないように心がけましょう。
10. まとめ：あなた自身を最優先に
今回の状況は、非常に困難で、あなたにとって大きな試練です。しかし、あなたは一人ではありません。あなたの心と体を守るために、休養を取り、専門家のサポートを受け、周囲の理解を得ながら、一歩ずつ進んでいきましょう。
そして、何よりも大切なのは、あなた自身を大切にすることです。あなたの健康と幸せを最優先に考え、無理をせずに、自分らしく生きていくことを願っています。