飲み会続きで体重増加…営業職が実践できる、お酒と食生活の賢い付き合い方
飲み会続きで体重増加…営業職が実践できる、お酒と食生活の賢い付き合い方
お酒は好きだけど、仕事の関係で飲み会が多く、ダイエットと両立できずに悩んでいるあなたへ。この記事では、営業職の方々が直面しやすい、お酒の席での食生活の課題に焦点を当て、具体的な対策と、健康的な働き方を両立させるためのヒントを提供します。
ダイエットと酒とつまみ。お酒は大好きですが、あまり強くはありません。
自宅では殆ど飲みませんし、普段の食事はカロリーを控えめにし、1日およそ1600キロカロリー以内にするよう心がけています。
なので、飲み方が少なければ、少しずつ痩せていくのですが、今の仕事で、週3～4回の飲み方は避けては通れません。
また困った事に、酔っ払うと、ドカ食いしてしまい、カロリーの低いものならまだいいんですが、味の濃いハイカロリーの物が元々好きなので、酔った先はまったく自制が出来なくなります。飲んだときは、一晩で3000～5000キロカロリーくらい摂取しているかもしれません。
今までは頑張っても、飲み方が連チャンになると リバウンドの繰り返しで、体重増加の一途です。
また、飲み会に参加して、酔う前に こっそり自制をしてると「なんで食べないの？なんで飲まないの？」って突っ込まれるので、結局同じことの繰り返しでした。
営業マンの方などは似たような境遇の方も多いと思いますが、なにかいい対処法はありませんでしょうか？？
ちなみに174cm 83kg(男)です。基本的に不規則な生活を送っているので、ジョギングなども長続きしませんでした。
1. なぜ営業職はお酒の席で太りやすいのか？原因を徹底分析
営業職の方は、顧客との関係構築や社内コミュニケーションのために、どうしてもお酒の席が多くなりがちです。しかし、そこには太りやすい要因が潜んでいます。まずは、その原因を詳しく見ていきましょう。
- 不規則な食生活: 営業職は、外食や会食が多く、食事の時間が不規則になりがちです。特に、ランチの時間帯が遅くなったり、夕食が深夜になったりすると、体内時計が乱れ、代謝が悪くなる可能性があります。
- お酒の席での高カロリー摂取: 飲み会では、ビールや日本酒などのアルコール自体が高カロリーであることに加え、唐揚げ、揚げ物、〆のラーメンなど、高カロリーな食事を摂りがちです。お酒が入ると、理性も働きにくくなり、ついつい食べ過ぎてしまうこともあります。
- 運動不足: 営業職は、デスクワークや移動が多く、運動する時間が不足しがちです。運動不足は、基礎代謝を低下させ、脂肪を蓄積しやすくします。
- ストレス: 営業職は、仕事上のストレスを感じやすい環境です。ストレスは、食欲を増進させ、過食につながることがあります。また、ストレス解消のためにお酒を飲む人も多く、それがさらなるカロリー摂取につながることもあります。
2. 営業職が実践できる！飲み会対策チェックリスト
飲み会が多い営業職でも、工夫次第で体重増加を防ぐことは可能です。以下のチェックリストを参考に、あなた自身の食生活や行動を見直してみましょう。
飲み会前の準備
- ✅ 事前準備: 飲み会の前に、低カロリーの軽食（サラダ、ヨーグルトなど）を摂っておきましょう。空腹状態での参加は、食べ過ぎの原因になります。
- ✅ 飲み会の内容を把握: どのようなお店で、どんな料理が出るのか、事前に情報を集めておきましょう。メニューを把握しておくことで、注文する際の選択肢が広がります。
- ✅ 飲み会の目的を明確に: 飲み会の目的を意識することで、必要以上に飲みすぎたり、食べ過ぎたりすることを防げます。「顧客との関係構築」「情報交換」など、目的を明確にしておきましょう。
飲み会中の対策
- ✅ ドリンクの選び方: ビールや日本酒は高カロリーなので、焼酎、ウイスキー、ハイボールなど、糖質の少ないお酒を選ぶようにしましょう。水やお茶もこまめに飲み、アルコール度数を薄めることも有効です。
- ✅ 食事の選び方: 揚げ物や脂っこい料理は避け、野菜、魚、鶏むね肉など、低カロリーでタンパク質が豊富なメニューを選びましょう。最初にサラダを注文し、食物繊維を摂るのもおすすめです。
- ✅ 食べる順番: 最初に野菜、次にタンパク質、最後に炭水化物の順番で食べるようにしましょう。食物繊維を先に摂ることで、血糖値の上昇を緩やかにし、食べ過ぎを防ぐ効果があります。
- ✅ 食べる量を調整: 食べ過ぎを防ぐために、小皿に取り分けて食べる、ゆっくりと時間をかけて食べるなど、工夫しましょう。
- ✅ 酔いをコントロール: 自分の適量を把握し、飲みすぎないように注意しましょう。無理に勧められた場合は、断る勇気も大切です。
飲み会後のケア
- ✅ 水分補給: アルコール分解には水分が必要不可欠です。飲み会の後には、必ず水をたくさん飲みましょう。
- ✅ 食事の調整: 飲み会の翌日は、食事のカロリーを控えめにし、消化の良いものを選びましょう。
- ✅ 軽い運動: 飲み会の翌日は、軽い運動（ウォーキング、ストレッチなど）を取り入れ、代謝を促進しましょう。
- ✅ 十分な睡眠: 睡眠不足は、食欲を増進させるホルモンを分泌させ、食べ過ぎにつながることがあります。質の高い睡眠を心がけましょう。
3. 営業職の食生活改善！具体的な食事の工夫
飲み会対策と並行して、日々の食生活を見直すことも重要です。ここでは、営業職の方でも実践しやすい、具体的な食事の工夫を紹介します。
- 朝食を必ず食べる: 朝食を抜くと、昼食や夕食で食べ過ぎてしまう傾向があります。朝食は、一日の活動エネルギーを補給し、代謝を 활성화させるために重要です。
- ランチはバランス良く: 外食が多い場合は、定食やランチメニューを選ぶ際に、野菜、タンパク質、炭水化物がバランス良く含まれているものを選びましょう。コンビニ弁当を選ぶ場合は、サラダやヨーグルトをプラスするのも良いでしょう。
- 間食の工夫: 小腹が空いた場合は、ナッツ、ヨーグルト、ゆで卵など、低カロリーで栄養価の高いものを選びましょう。甘いお菓子やスナック菓子は控えめにしましょう。
- 自炊を取り入れる: 週に数回でも自炊を取り入れることで、カロリーや栄養バランスをコントロールしやすくなります。
- 食事記録をつける: スマートフォンアプリなどを活用して、食べたものを記録することで、自分の食生活を客観的に見つめ直すことができます。
4. 運動習慣の作り方：営業職でも続けられる秘訣
運動不足は、体重増加の大きな原因の一つです。しかし、営業職は忙しく、なかなか運動の時間を確保できないという方も多いでしょう。ここでは、営業職でも続けやすい運動習慣の作り方を紹介します。
- 隙間時間の活用: 通勤時の階段利用、移動中のウォーキング、エレベーターを待つ間にスクワットなど、隙間時間を活用して体を動かす習慣をつけましょう。
- 軽い運動から始める: 激しい運動は長続きしない可能性があります。まずは、ウォーキング、ストレッチ、ヨガなど、軽い運動から始め、徐々に強度を上げていきましょう。
- 運動の習慣化: 運動を習慣化するためには、スケジュールに組み込み、継続することが重要です。週に数回、決まった時間に運動する習慣を作りましょう。
- 仲間と一緒に行う: 仲間と一緒に運動することで、モチベーションを維持しやすくなります。同僚や友人と一緒にウォーキングやジョギングをするのも良いでしょう。
- 運動を楽しむ: 運動を単なる義務ではなく、楽しむことが大切です。好きな音楽を聴きながらウォーキングしたり、スポーツを楽しんだり、自分に合った方法で運動を取り入れましょう。
5. ストレスとの向き合い方：メンタルヘルスも大切に
営業職は、仕事上のストレスを感じやすい環境です。ストレスは、食欲を増進させ、過食につながることがあります。また、ストレス解消のためにお酒を飲む人も多く、それがさらなるカロリー摂取につながることもあります。ここでは、ストレスとの上手な向き合い方を紹介します。
- ストレスの原因を特定する: 自分が何にストレスを感じているのか、原因を特定することから始めましょう。
- ストレス解消法を見つける: 趣味、運動、入浴、音楽鑑賞など、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。
- 休息を取る: 疲れていると感じたら、無理をせずに休息を取りましょう。十分な睡眠も重要です。
- 人に相談する: 家族、友人、同僚、専門家など、信頼できる人に悩みを相談しましょう。
- プロのサポートを受ける: ストレスが深刻な場合は、専門家（カウンセラー、医師など）のサポートを受けることも検討しましょう。
6. 成功事例から学ぶ！お酒との上手な付き合い方
実際に、お酒の席が多い営業職でありながら、健康的な体型を維持している人もいます。彼らの成功事例から、お酒との上手な付き合い方を学びましょう。
- Aさんの場合: 営業職のAさんは、週に3～4回飲み会に参加しますが、事前にサラダを食べておく、焼酎やハイボールを選ぶ、食べる順番を意識するなど、徹底した対策を行っています。また、休日は積極的に運動を行い、体重管理をしています。
- Bさんの場合: 営業職のBさんは、飲み会の前に、必ず「今日は食べ過ぎない」「飲みすぎない」と心の中で決意してから参加しています。また、飲み会では、会話を楽しむことに集中し、食事はゆっくりと時間をかけて食べるようにしています。
- Cさんの場合: 営業職のCさんは、飲み会が多い時期は、食事のカロリーを控えめにし、運動量を増やすなど、意識的に調整しています。また、定期的に健康診断を受け、自分の健康状態を把握しています。
これらの成功事例から、重要なのは、自分自身のライフスタイルに合わせて、無理のない範囲で対策を講じることです。完璧を目指すのではなく、できることから少しずつ改善していくことが大切です。
7. 専門家からのアドバイス
「wovie」のキャリアコンサルタントは、以下のようにアドバイスしています。
- 「まずは現状を把握しましょう。」 自分の食生活や運動習慣、ストレスの状況などを客観的に把握することが、改善への第一歩です。
- 「目標を設定しましょう。」 具体的な目標を設定し、それに向かって計画的に取り組むことが大切です。
- 「継続することが重要です。」 短期間で結果を出すのではなく、長期的な視点で、無理なく継続できる方法を見つけましょう。
- 「専門家を頼りましょう。」 栄養士、パーソナルトレーナー、医師など、専門家のサポートを受けることで、より効果的に目標を達成することができます。
専門家のアドバイスを参考に、自分に合った方法で、健康的な食生活と運動習慣を確立しましょう。
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8. まとめ：営業職が健康的に働くために
この記事では、営業職の方がお酒の席で太りやすい原因と、その対策について解説しました。飲み会対策、食生活の改善、運動習慣の確立、ストレスとの向き合い方など、様々な角度からアプローチすることで、健康的な体型を維持し、仕事とプライベートを両立させることが可能です。
大切なのは、自分自身のライフスタイルに合った方法を見つけ、無理なく継続することです。この記事で紹介したチェックリストやアドバイスを参考に、あなたらしい健康的な働き方を実現してください。