「もう母親やめたい…」精神疾患を抱えながら子育てが辛いあなたへ。心が軽くなる働き方と育児のヒント
「もう母親やめたい…」精神疾患を抱えながら子育てが辛いあなたへ。心が軽くなる働き方と育児のヒント
この記事は、子育ての辛さ、特に精神的な負担を抱えながら、どのようにして日々の生活を乗り越え、より良い方向へ進んでいくか悩んでいるあなたへ向けて書かれています。あなたの抱える苦しみ、それは決してあなただけのものではありません。多くの人が、同じような葛藤を抱えながら生きています。この記事では、あなたの状況を深く理解し、具体的な解決策と、心が少しでも軽くなるようなヒントを提供します。
子育てが辛くてたまりません。5歳の女の子を育てています。元々15年ほど前から鬱病や摂食障害などの精神疾患があり通院しながら結婚し、精神の状態を鑑みながら不妊治療の末出産しました。産後も鬱が悪化し一時的に医療保護する入院となったことがありますが現在は月に二度カウンセリングと通院、投薬治療しています。
精神障害二級の手帳がありますが仕事は自営業の専従者です。夫は自営業で全国を飛び回る仕事で、私はその会社の専従者で在宅で事務とWeb系の仕事をしています。私の仕事自体は身体のこともあり無理のない範囲でそれなりに忙しくしています。
子どもはずっと愛しいし大切だと思っています。でもずっと育児は辛く苦しいです。こどもが休みの日の前はソワソワして、休みの日は憂鬱で。家ではイライラしてしまい、お出かけしても人混みで目眩してしまうし公園も楽しくない、とにかくいつもイライラします。最近は言葉も達者になり言い合いも増え、心から腹立つようなことも多くなってしまい、私も汚い言葉で怒ってしまったりして、その都度落ち込んで母親やめたい、死にたい、と思ってしまいます。
どうしたら生き生きと、楽しく子育てできるのでしょうか。こんなはずじゃなかった。
1. あなたの心の声に耳を傾ける
まず、あなたの今の気持ちを深く理解することから始めましょう。あなたは、愛する子どものために、そして家族のために、本当に一生懸命頑張っています。しかし、精神的な疾患を抱えながらの子育ては、想像を絶する困難を伴います。孤独感、イライラ、絶望感、そして「母親失格」という自己否定の感情… それらは、あなたの心を深く傷つけ、日常を辛いものにしていることでしょう。
「こんなはずじゃなかった」という言葉は、あなたの心の奥底にある、理想と現実のギャップに対する強い落胆を表しています。そして、そのギャップを埋めようと、あなたは必死に努力してきたはずです。しかし、努力しても報われない、出口の見えないトンネルの中にいるような感覚… それが、今のあなたの苦しみなのではないでしょうか。
まず、あなた自身を責めることをやめてください。あなたは決して、怠けているわけでも、努力不足なわけでもありません。あなたは、心身ともに限界に近い状態で、それでもなお、子どもを愛し、家族を支えようと、必死に戦っているのです。
2. 精神的な負担を軽減するための具体的な方法
次に、あなたの精神的な負担を少しでも軽減するための具体的な方法を提案します。これらは、すぐに効果が現れるものではないかもしれません。しかし、継続的に実践することで、少しずつあなたの心と生活に変化をもたらすはずです。
2-1. 休息とリフレッシュの確保
心身の健康を保つためには、十分な休息とリフレッシュが必要です。しかし、子育て中のあなたにとって、自分の時間を作ることは至難の業かもしれません。それでも、意識的に休息時間を確保するように努めましょう。
- 睡眠時間の確保: 質の高い睡眠は、精神的な安定に不可欠です。可能な限り、十分な睡眠時間を確保しましょう。昼寝も効果的です。
- 休息日の確保: 週末は子どもと過ごす時間が増えるかもしれませんが、週に一度は、自分だけの時間を作りましょう。家事や育児をパートナーや家族に頼み、リラックスできる時間を過ごしましょう。
- 短時間の休息: 毎日、短時間でも良いので、好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、温かい飲み物を飲んだりして、心身を休ませる時間を作りましょう。
2-2. 専門家との連携
精神的な疾患を抱えているあなたは、すでに専門家との連携をされていることと思います。しかし、現在のカウンセリングや通院だけでは、十分なサポートが得られていないと感じているかもしれません。必要に応じて、以下のことを検討してみましょう。
- カウンセラーとの相性: カウンセラーとの相性は、治療効果に大きく影響します。もし、現在のカウンセラーとの相性が合わないと感じたら、他のカウンセラーを探すことも検討しましょう。
- 治療法の見直し: 薬物療法やカウンセリングの内容が、あなたの症状に合っているか、医師やカウンセラーと相談しましょう。
- 精神科医以外の専門家: 必要に応じて、精神科医だけでなく、臨床心理士、作業療法士、ソーシャルワーカーなど、他の専門家との連携も検討しましょう。
2-3. 感情のコントロール
イライラや怒りの感情に振り回されることは、子育ての大きな悩みの一つです。感情をコントロールするための具体的な方法をいくつか紹介します。
- 感情日記: 毎日、自分の感情を記録する習慣をつけましょう。いつ、どんな状況で、どんな感情になったのかを記録することで、自分の感情のパターンを把握し、対策を立てることができます。
- リフレーミング: 状況を別の角度から見てみましょう。例えば、子どものいたずらにイライラしたとき、「これは子どもの成長の証だ」と考えるようにするなど、ポジティブな解釈を試みましょう。
- 深呼吸: イライラしたときは、深呼吸をすることで、感情を落ち着かせることができます。
- アンガーマネジメント: アンガーマネジメントのセミナーや書籍などを参考に、怒りの感情をコントロールするためのスキルを学びましょう。
3. 働き方を見直す
自営業の専従者として、在宅で事務とWeb系の仕事をしているとのことですが、仕事と育児の両立は、大きな負担になっているかもしれません。あなたの心と体の状態に合わせて、働き方を見直すことも検討してみましょう。
3-1. 仕事量の調整
無理のない範囲で仕事をしているとのことですが、それでも、心身に負担がかかっていると感じる場合は、仕事量を調整することを検討しましょう。
- 業務内容の見直し: 事務とWeb系の仕事内容を見直し、負担の大きい業務を減らしたり、他の人に依頼したりできないか検討しましょう。
- 労働時間の調整: 労働時間を短縮したり、休憩時間を増やしたりするなど、労働時間の調整を検討しましょう。
- 休業: 必要に応じて、一時的に休業することも検討しましょう。
3-2. 在宅ワークのメリット・デメリット
在宅ワークは、通勤の負担がない、自分のペースで仕事ができるなどのメリットがある一方で、仕事とプライベートの区別がつきにくい、孤独感を感じやすいなどのデメリットもあります。あなたの状況に合わせて、在宅ワークのメリットを最大限に活かし、デメリットを克服する方法を考えましょう。
- メリット:
- 通勤の負担がない
- 自分のペースで仕事ができる
- 子どものそばにいられる
- デメリット:
- 仕事とプライベートの区別がつきにくい
- 孤独感を感じやすい
- 自己管理能力が必要
- デメリットを克服する方法:
- 仕事とプライベートの時間を区別するために、明確なルールを設ける
- 定期的に、他の人と交流する機会を作る
- 自己管理能力を高めるために、タスク管理ツールなどを活用する
3-3. 働き方の多様性
自営業の専従者という働き方だけでなく、他の働き方も検討してみましょう。あなたの状況に合わせて、柔軟な働き方を選択することで、心身の負担を軽減できる可能性があります。
- 副業: 本業に加えて、副業を始めることで、収入を増やしたり、新しいスキルを身につけたりすることができます。
- パート・アルバイト: 自分の時間に合わせて、パートやアルバイトで働くこともできます。
- フリーランス: 自分のスキルを活かして、フリーランスとして働くこともできます。
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4. 育児における工夫
育児は、喜びと同時に、大きな負担を伴うものです。少しの工夫で、その負担を軽減し、より楽しく育児をすることができます。
4-1. 完璧主義を手放す
完璧主義は、あなたを苦しめる大きな要因の一つです。「母親はこうあるべき」「子どもはこう育つべき」という理想を追い求めるのではなく、現実を受け入れ、自分を許すことが大切です。
- 完璧を求めすぎない: 完璧な母親、完璧な子どもはいません。完璧を求めるのではなく、今の自分、今の状況を受け入れましょう。
- 小さな成功に目を向ける: 毎日、小さな成功を見つけ、自分を褒めてあげましょう。
- 周りの人に頼る: 完璧主義を手放すためには、周りの人に頼ることも大切です。夫、家族、友人、または専門家など、頼れる人に頼りましょう。
4-2. 夫との連携
夫は全国を飛び回る仕事とのことですが、可能な範囲で、夫と協力して育児をすることが大切です。夫との協力体制を築くことで、あなたの負担を軽減し、より良い関係を築くことができます。
- コミュニケーション: 夫と積極的にコミュニケーションを取り、あなたの悩みや気持ちを伝えましょう。
- 役割分担: 家事や育児の役割分担について、夫と話し合い、協力体制を築きましょう。
- 感謝の気持ち: 夫への感謝の気持ちを言葉で伝えましょう。
4-3. 子どもとの向き合い方
子どもとの関係を良好に保つことは、育児の喜びを増やすために不可欠です。
- 子どもの気持ちを理解する: 子どもの気持ちを理解しようと努め、子どもの立場に立って物事を考えましょう。
- 肯定的な言葉を使う: 子どもに対して、肯定的な言葉を使い、子どもの自己肯定感を高めましょう。
- 一緒に楽しむ時間を作る: 子どもと一緒に遊んだり、話をしたりする時間を積極的に作りましょう。
5. サポートシステムの構築
一人で抱え込まず、周りの人に頼ることが大切です。あなたの状況を理解し、サポートしてくれる人たちを見つけましょう。
5-1. 家族、友人、地域社会とのつながり
- 家族: 頼れる家族がいれば、積極的に頼りましょう。
- 友人: 同じような悩みを持つ友人とのつながりは、大きな支えになります。
- 地域社会: 地域の育児支援サービスや、子育てサークルなどを利用しましょう。
5-2. 相談できる窓口の活用
- 自治体の相談窓口: 各自治体には、子育てに関する相談窓口があります。
- NPO法人: 子育て支援に関するNPO法人も、様々な相談に対応しています。
- 専門家: 医師、カウンセラー、ソーシャルワーカーなど、専門家のサポートも有効です。
6. 未来への希望を持つために
最後に、未来への希望を持つために、あなたに伝えたいことがあります。あなたの人生は、決して絶望的なものではありません。あなたの努力は、必ず報われる日が来ます。
- 小さな目標を設定する: 大きな目標ではなく、小さな目標を設定し、一つずつ達成していくことで、自信をつけましょう。
- 自分の強みを見つける: 自分の強みを見つけ、それを活かして、自分の人生を豊かにしましょう。
- 自分を大切にする: 自分を大切にし、自分の心と体の声に耳を傾けましょう。
あなたは、一人ではありません。あなたの苦しみは、必ず乗り越えることができます。そして、いつか、あなたも、生き生きと、楽しく子育てできるようになるはずです。その日が来ることを信じて、一歩ずつ、前に進んでいきましょう。