3万歩は現実的？企業の歩活イベントで問う、健康と仕事のバランス
3万歩は現実的？企業の歩活イベントで問う、健康と仕事のバランス
この記事では、企業の福利厚生イベント「歩活」における1日3万歩という目標の現実性について、様々な働き方や仕事との関連性、健康への影響を考察します。特に、営業職や体を動かす仕事をしている人が、3万歩を達成できるのか、具体的な方法や注意点、そして健康的な働き方について掘り下げていきます。
会社の福利厚生で歩活という1ヶ月の歩数を平均し個人やチームで競いあうイベントがあります。kencomというアプリで、スマホの健康アプリ(アイフォンならヘルスケア)で計測した歩数が自動で入力されるのですが、手動で入力もできます。
イベント上で記録されるのは最大1日3万歩で11月に行われたイベントでも上位チームや個人は全員が毎日3万歩に達しています。商品が貰えるとかそんな事ではないのでどうでもいいといえばいいのですが…
他の人も思っている事なのですが、毎日3万歩って相当な距離を歩いているの思うのですが、実際達成できると思いますか？
私はアップルウォッチをつけているので大半、日常の歩数も計測していますが、遊びで結構歩いても2万歩代です。1番歩いた日でも3万歩はいかないのですが営業マンとかトレーニングで3万歩いたとしても毎日3万歩なんか現実できるのでしょうか。
企業の福利厚生なので、何人も実業団の人がいるとは思えませんし学生はいません。
普通の社会人が毎日3万歩歩くなんて日常生活の歩数を入れても非常に大変だと思うのですが、できるものなのでしょうか？
私はこれでも歩いている方らしく平均約1万2千歩でした。
3万歩の壁：現実的なのか？
「歩活」イベントで3万歩という目標が掲げられているとのことですが、まず最初に気になるのは、その現実性です。一般的に、1日に1万歩歩くことさえ、健康増進に効果的だと言われています。3万歩となると、その3倍です。これは、日常生活に加えて、かなりの運動量を必要とすることを意味します。しかし、達成不可能というわけではありません。仕事内容や生活習慣によっては、十分に達成可能な範囲内です。
3万歩を達成するための具体的な方法
3万歩を達成するためには、戦略的なアプローチが必要です。ここでは、具体的な方法をいくつかご紹介します。
- 仕事と歩数を組み合わせる
営業職や外回りの多い仕事をしている方は、日々の業務の中で歩数を稼ぐことができます。例えば、移動手段を電車や徒歩に変えたり、訪問先までの距離を意識的に歩いたりすることが有効です。また、階段を使う、ランチは少し離れた場所まで歩いて行くなど、小さな工夫の積み重ねが大きな歩数につながります。
- 意識的な運動を取り入れる
仕事で歩く機会が少ない場合は、意識的に運動を取り入れる必要があります。ウォーキング、ジョギング、ランニングなど、自分の体力や好みに合った運動を選びましょう。毎日同じ時間帯に行うことで、習慣化しやすくなります。週末には、ハイキングやトレッキングに挑戦するのも良いでしょう。
- 歩数計やアプリを活用する
歩数計やスマートフォンアプリを活用することで、自分の歩数を可視化し、モチベーションを維持することができます。目標歩数を設定し、達成度をチェックすることで、楽しみながら取り組むことができます。また、記録を友人や同僚と共有することで、互いに励まし合い、競争意識を高めることも可能です。
- こまめな休憩とストレッチ
長時間のウォーキングや運動は、身体への負担も大きくなります。こまめな休憩を取り、ストレッチを行うことで、疲労を軽減し、怪我のリスクを減らすことができます。特に、ふくらはぎや太もものストレッチは、血行を促進し、パフォーマンス向上にもつながります。
3万歩を達成するための注意点
3万歩を達成するためには、いくつかの注意点も存在します。無理な目標設定や、事前の準備不足は、怪我や体調不良の原因となる可能性があります。以下に、注意すべき点をまとめました。
- 無理のないペースで始める
急に3万歩を目指すのではなく、徐々に歩数を増やしていくことが重要です。まずは、現在の歩数を把握し、少しずつ目標を上げていくようにしましょう。無理なペースは、身体への負担を大きくし、継続を難しくする原因となります。
- 適切なシューズを選ぶ
長時間歩くためには、適切なシューズを選ぶことが不可欠です。自分の足に合った、クッション性の高いシューズを選び、足への負担を軽減しましょう。また、定期的にシューズを買い替えることも重要です。
- 水分補給と栄養補給を怠らない
運動中は、水分とエネルギーをこまめに補給することが重要です。脱水症状や低血糖を防ぐためにも、水やお茶、スポーツドリンクなどを携帯し、定期的に摂取しましょう。また、バランスの取れた食事を心がけ、エネルギーを十分に蓄えておくことも大切です。
- 体調管理を徹底する
体調が悪いときは、無理に運動をしないようにしましょう。風邪や怪我をしている場合は、安静にし、回復に努めることが重要です。また、睡眠不足や疲労が溜まっている場合も、無理な運動は避けるべきです。自分の体調と向き合い、無理のない範囲で運動を行うようにしましょう。
3万歩達成の成功事例
3万歩を達成している人の事例を見てみましょう。営業職のAさんは、毎日の外回りの移動に加えて、昼休憩に30分のウォーキングを取り入れています。また、週末には、家族と一緒にハイキングに出かけることで、無理なく3万歩を達成しています。Aさんは、「最初は大変だったけど、習慣化したら苦にならなくなった。健康にも良いし、仕事のパフォーマンスも上がった」と話しています。
別の事例として、フリーランスのBさんは、自宅での仕事が多いため、意識的に運動を取り入れています。毎朝、近所の公園で1時間のウォーキングを行い、午後は、ジムでトレーニングをしています。Bさんは、「自分のペースで運動できるので、ストレスなく続けられている。健康管理もできるし、仕事の集中力も高まった」と語っています。
3万歩と多様な働き方
3万歩を達成するためには、多様な働き方と組み合わせることも有効です。例えば、
- テレワーク：自宅での仕事が多い場合は、休憩時間にウォーキングを取り入れるなど、工夫次第で運動時間を確保できます。
- 副業：副業で体を動かす仕事を選ぶことで、収入を増やしつつ、歩数を稼ぐことができます。例えば、配達のアルバイトなどがあります。
- フリーランス：自分のスケジュールに合わせて、運動時間を確保しやすいため、3万歩達成を目指しやすい環境です。
専門家の視点
健康運動指導士のCさんは、3万歩という目標について、「個人の体力や生活習慣によって、達成できるかどうかが異なります。無理のない範囲で、楽しみながら取り組むことが大切です。また、運動だけでなく、食事や睡眠などの生活習慣全体を見直すことで、より効果的に健康を維持できます」と話しています。
産業医のDさんは、「企業の福利厚生として、歩活のような取り組みを行うことは、従業員の健康増進に非常に効果的です。ただし、過度な目標設定は、逆効果になる可能性もあります。従業員の健康状態を考慮し、無理のない範囲で、楽しく参加できるような工夫が必要です」と指摘しています。
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まとめ
企業の歩活イベントで3万歩を達成することは、確かに容易ではありません。しかし、適切な方法と注意点を守り、多様な働き方と組み合わせることで、十分に達成可能な目標です。自分のライフスタイルに合わせて、無理のない範囲で、楽しみながら取り組むことが重要です。健康的な働き方を実現し、仕事とプライベートの両方を充実させましょう。