大学のことを考えると涙が止まらないあなたへ：キャリアの専門家が教える、心の負担を軽くする3つのステップ

この記事は、大学生活への適応に悩み、涙が止まらないほどの苦しみを感じているあなたに向けて書かれています。キャリア支援の専門家として、あなたの抱える問題が単なる「甘え」や「気のせい」ではないことを理解しています。そして、その苦しみから抜け出し、少しでも楽に、そして前向きに大学生活を送れるようになるための具体的なステップを提案します。

今回の相談内容は以下の通りです。

はじめまして。今年の4月から2年生になる都内私立大学の法学部に通う者です。前期は真面目に通っていたのですが、去年の夏休み開け頃から大学に行くのが嫌になり始め、冬に入る頃には、授業中に泣き出しそうになり、途中で抜け出してトイレでこっそり泣いてたりしました… 年が開ける頃には、降りる駅が近づくとしゃくり上げる？くらいに涙が出てしまい降りることができず、また降りたとしても教室に入れず、何もせず家に帰る日が多くなりました。そんなこんなで、期末テストは今まで真面目に出ていた授業も含め殆ど受けに行くことができず、1年次は30単位程しか取れませんでした。GPAに至っては1にも届いてないので悲惨なものです。遅れた分を取り返そうと思って2年の履修を組むも、卒業に必要な授業は尽く再履修科目やゼミと被って取ることができず、法学において重要と思われる民法も3年生まで取れないと言われました。ペア科目や履修学年・クラス指定等の制限も厳しく、フル単すらできません。履修相談にも行きましたが、ひたすら来年以降履修して下さいと言われるだけでした。

親の勧めもあり大学のカウンセラーにも行きましたが、部屋に入るや否や涙が止まらなくなってしまい、お話をするどころではありませんでした… 地元の精神科にかかったところ、適応障害と診断されてお薬を処方されましたが、心の病？はそんなので治るはずもなく… カウンセリングも私がただひたすら泣くだけで申し訳ない気持ちでいっぱいになってしまうのであまり行きたくないです。

春休みは2ヵ月ほどありましたが、心のどこかで大学のことが気になっているのかほぼ無気力、過眠(10時間睡眠＋お昼寝3時間)、週2、3日のバイトで終わりました。2ヵ月も間があったので好転してるだろうと思い、今日は健康診断のために大学を訪れましたが、ただ大学に行っただけなのに、気付いたら目に涙が溜まっていて顔を上げることすらままなりませんでした。

最近は、もう大学辞めたいが口癖になっており、今までそこそこちゃんと学業を修めて来たので、大学をサボりがちな自分への自己嫌悪で押し潰されそうです。幼い頃に父とは死別しており、女手一つでここまで育ててくれた上に学費まで出してくれてる母には申し訳ない気持ちでいっぱいです。

現在休学しようか検討中ですが、春休みを挟んでもこの状態なのでいくら休んでも変わらないような気がします。かといって退学するとなると高卒になってしまうので、どこかしら大学は卒業しておきたいという気持ちもあります。

現在通っている大学は第一志望ではありません。入学当初は少ないながらも友達がいてそこそこ楽しくやっていましたが、同じ授業が少なくまた価値観の違いから疎遠になりました。ので、学内の友達は一人もいません。サークルは一応入っていますが他大学であまり顔も出せないので、そちらにも友達はあまりいません。学内のサークルは一瞬入っていましたが、雰囲気に馴染めずすぐ辞めました。高校までは友達に恵まれており、いじめにあったこともありませんが、私はかなり人見知りなので、クラスごとの活動もなく自主性が求められる大学では友達を作ることができませんでした… 高校生活が充実し過ぎていたので、大学に行く価値を見いだせないだけかもしれません…

半ば愚痴の様な形になってしまい、自分でも質問の趣旨がわからなくなってしまいすみません… どこかはけ口が欲しかっただけかもしれません…

とにかく毎日が辛くて苦しいです。この涙が止まって、楽しくは無くても人並みに大学に通えるようになればそれでいいのです。ですが今の私にはどうにもそれができません。泣き虫ですみません。読みづらい文章ですみません。何でもいいのでアドバイスあったらお気軽にお願いします。よろしくお願いします。

1. あなたの感情を理解し、受け入れる

まず最初に、あなたが感じている苦しみは決して「異常」なものではなく、多くの人が経験する可能性があるということを理解してください。大学生活への適応は、人それぞれ異なるペースで進みます。特に、人間関係の変化、学業へのプレッシャー、将来への不安など、様々な要因が複雑に絡み合い、心に大きな負担を与えることがあります。

あなたが涙を流してしまうのは、心と体がSOSを発しているサインです。無理に感情を抑え込もうとせず、まずは「辛い」「苦しい」という気持ちを認めることが大切です。自己嫌悪に陥りがちですが、自分を責めるのではなく、「今はそういう時期なんだ」と受け入れることから始めましょう。

感情日記をつける: 毎日、自分の気持ちを書き出す習慣をつけましょう。どんな時に涙が出るのか、何が不安なのかを具体的に記録することで、自分の感情のパターンを客観的に把握できます。
信頼できる人に話す: 家族、友人、または専門家（カウンセラーなど）に、あなたの気持ちを話してみてください。話すだけでも心が軽くなることがあります。
休息をとる: 心身ともに疲れていると感じたら、十分な休息をとることが重要です。睡眠時間を確保し、リラックスできる時間を作りましょう。

この段階では、具体的な行動よりも、自分の感情に寄り添い、理解しようとすることが重要です。焦らず、ゆっくりと自分のペースで進んでいきましょう。

2. 現状を客観的に分析し、具体的な目標を設定する

感情を受け入れたら、次に現状を客観的に分析し、具体的な目標を設定しましょう。漠然とした不安を抱えたままでは、解決策を見つけることは困難です。大学生活における具体的な問題点を洗い出し、それに対する具体的な行動計画を立てることが重要です。

相談者の場合、以下の点が問題点として挙げられます。

学業への不安: 単位取得の遅れ、履修登録の困難さ。
人間関係の悩み: 友人関係の希薄さ、孤独感。
将来への不安: 大学を辞めたい気持ち、高卒になることへの抵抗感。
自己肯定感の低下: 自己嫌悪感、母親への申し訳なさ。

これらの問題点に対して、具体的な目標を設定し、一つずつ解決していくための行動計画を立てましょう。

学業への不安に対する対策:
- 履修計画の見直し: 卒業に必要な単位数を明確にし、無理のない履修計画を立て直しましょう。大学の教務課やキャリアセンターに相談し、アドバイスをもらうことも有効です。
- 再履修科目の対策: 再履修科目の対策として、予習・復習の習慣をつけ、積極的に質問するなど、授業への取り組み方を見直しましょう。
- 学習サポートの活用: 授業のノートを友人に借りたり、オンライン教材を活用するなど、学習をサポートするツールやサービスを活用しましょう。
人間関係の悩みに対する対策:
- 少人数での交流: 大人数の集まりが苦手な場合は、少人数での交流から始めてみましょう。共通の趣味を持つ人を見つけ、一緒に活動するのも良いでしょう。
- オープンキャンパスへの参加: 他の大学のオープンキャンパスに参加し、様々な価値観に触れることで、視野を広げることができます。
- SNSでの交流: 同じ大学の学生や、同じような悩みを抱える人とSNSでつながり、情報交換や励まし合うことも有効です。
将来への不安に対する対策:
- キャリアカウンセリングの活用: キャリアカウンセラーに相談し、あなたの適性や興味関心に基づいたキャリアプランを立てましょう。
- インターンシップへの参加: 興味のある分野のインターンシップに参加し、仕事の現実を知ることで、将来への不安を軽減することができます。
- 自己分析: 自分の強みや弱み、興味関心などを深く理解することで、将来の目標を明確にすることができます。
自己肯定感の低下に対する対策:
- 小さな成功体験を積み重ねる: どんな小さなことでも良いので、目標を達成し、成功体験を積み重ねることで、自己肯定感を高めることができます。
- 自分の良いところを見つける: 自分の長所や得意なこと、好きなことなどをリストアップし、自己肯定感を高めましょう。
- 感謝の気持ちを持つ: 母親や周囲の人々への感謝の気持ちを忘れずに、感謝の言葉を伝えることで、自己肯定感を高めることができます。

目標設定の際には、SMARTの法則（Specific：具体的に、Measurable：測定可能に、Achievable：達成可能に、Relevant：関連性を持って、Time-bound：期限を設けて）を意識すると、より効果的です。例えば、「週に3回、30分間、〇〇の科目の予習をする」といった具体的な目標を設定しましょう。

3. 専門家のサポートを活用し、継続的なケアを行う

一人で抱え込まず、専門家のサポートを活用することも非常に重要です。カウンセラーや精神科医は、あなたの心の状態を専門的に評価し、適切なアドバイスや治療を提供してくれます。また、キャリアカウンセラーは、あなたの将来のキャリアプランを一緒に考え、具体的なアドバイスをしてくれます。

相談者は、カウンセリングに対して抵抗感があるようですが、一度の経験で諦めるのではなく、様々なカウンセラーを試してみることも有効です。相性の良いカウンセラーを見つけることができれば、あなたの心の負担を軽減し、前向きな気持ちで大学生活を送るための大きな力となります。

カウンセリングの活用: 大学のカウンセリングルームや、地域のカウンセリング機関を利用しましょう。必要に応じて、精神科医の診察も受けましょう。
キャリアカウンセリングの活用: キャリアカウンセラーに相談し、あなたの適性や興味関心に基づいたキャリアプランを立てましょう。
休学・退学の選択肢: 状況によっては、休学や退学という選択肢も検討しましょう。これらの選択肢は、決して「負け」ではありません。あなたの心と体の健康を守るための、重要な選択肢の一つです。
学生支援制度の活用: 大学には、学生をサポートするための様々な制度があります。奨学金、授業料減免、学習支援など、利用できる制度がないか調べてみましょう。

専門家のサポートを受けることは、決して恥ずかしいことではありません。むしろ、自分の問題を客観的に見つめ、解決するための賢明な選択です。

大学生活は、多くの人にとって人生における大きな転換期です。新しい環境への適応、人間関係の構築、将来への不安など、様々な困難に直面することでしょう。しかし、あなたの抱える問題は、決してあなただけのものではありません。多くの人が同じような悩みを抱え、それを乗り越えてきました。

今回の相談者が抱える問題は、大学生活への適応の困難さ、人間関係の悩み、将来への不安、自己肯定感の低下など、複合的な要因が絡み合っています。しかし、適切なサポートと、具体的な行動計画を実行することで、必ず解決の糸口は見つかります。

この記事で提案した3つのステップを参考に、あなたの心の負担を軽減し、少しでも楽に、そして前向きに大学生活を送れるようになることを願っています。焦らず、自分のペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。

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