20年ぶりの事務職復帰で過呼吸に…仕事が怖いあなたへ、キャリアコンサルタントが教える、新しい働き方と自己肯定感を高める方法

この記事では、20年ぶりに事務職として復帰したものの、仕事への不安やプレッシャーから過呼吸になってしまったという方の悩みに対し、キャリアコンサルタントとして、具体的な解決策と、新しい働き方の提案をさせていただきます。あなたの抱える不安を解消し、自信を持ってキャリアを築けるよう、一緒に考えていきましょう。

こんな経験や身近にいたとか、その後もお聞かせ下さい。

20年以上振りの営業事務を始めて2カ月が経ちました。先輩は私の駄目なとこも見抜いて接して下さる女性です。

私の駄目なところ

自分の意見や主張をしない。
焦りすぎて効率的に動けない。etc.

常に緊張感の中仕事を知らず知らずのうちにしており、先日仕事中にも関わらず過呼吸になり救急車に運ばれるという会社に迷惑をかけてしまいました。過呼吸になる前の作業は朝礼です。事務連絡として、休日分の連絡は営業さん達にとって大事な連絡。決まった言葉さえも緊張のあまり役職名も間違え、更に緊張が増し爆発したのです。

43才にもなり落ち着いた行動がとれない情けない話です。

仕事に行くのが怖い。この先辞めて次が見つかるかも分からない。自分には何があってるのか分からない。

宜しくお願いします

20年ぶりの事務職復帰、本当にお疲れ様です。新しい環境での仕事、慣れないことばかりで大変だったと思います。過呼吸になってしまったとのこと、心身ともに相当な負担を感じていらっしゃるのではないでしょうか。まずは、あなたの置かれている状況を理解し、具体的な解決策を提示していきます。

1. 現状の課題を整理する

まず、現状の課題を具体的に整理しましょう。今回の相談内容から、以下の3つの大きな課題が見えてきます。

強い緊張とプレッシャー: 20年ぶりの職場復帰という状況、朝礼での事務連絡、役職名のミスなど、常に緊張感の中で仕事をしていることがわかります。
自己肯定感の低下: 自分の意見を言えない、焦ってしまう、落ち着いた行動が取れないといった自己評価の低さが、さらなる不安を生み出している可能性があります。
将来への不安: 仕事への恐怖心、辞めた後のキャリアへの不安、自分に何が向いているのかわからないという悩みなど、将来に対する漠然とした不安を抱えているようです。

これらの課題を一つずつ解決していくことで、あなたの不安を軽減し、自信を持って仕事に取り組めるようにサポートしていきます。

2. 根本原因を探る：なぜ「怖い」と感じるのか？

「仕事に行くのが怖い」という感情の根本原因を探ることは、問題解決の第一歩です。なぜ、あなたは「怖い」と感じるのでしょうか？

ブランクへの不安: 20年という長いブランクがあるため、新しい仕事への適応や、周囲とのコミュニケーションに不安を感じている可能性があります。
完璧主義: 事務職として、ミスをしないように、完璧に仕事をこなそうとするあまり、プレッシャーを感じやすくなっているかもしれません。
過去の経験: 過去の仕事での失敗や、人間関係でのつらい経験が、現在の不安に影響している可能性も考えられます。
自己肯定感の低さ: 自分の能力に自信が持てず、「自分にはできない」という思い込みが、恐怖心につながっているかもしれません。

これらの原因を特定し、それぞれの原因に合った対策を講じることで、恐怖心を克服し、前向きに仕事に取り組めるようになります。

3. 具体的な解決策：今日からできること

現状の課題と根本原因を踏まえ、今日からできる具体的な解決策を提案します。

3-1. メンタルヘルスケア

過呼吸を起こしてしまうほどの強いストレスを感じているため、まずはメンタルヘルスケアを優先的に行いましょう。

深呼吸: 緊張を感じたとき、深呼吸をすることで、心拍数を落ち着かせ、リラックス効果を得ることができます。4秒かけて鼻から息を吸い込み、6秒かけて口からゆっくりと吐き出すことを意識しましょう。
リラックスできる時間を作る: 仕事の合間や、帰宅後に、リラックスできる時間を作りましょう。好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、軽いストレッチをしたりするのも効果的です。
専門家への相談: 精神科医やカウンセラーに相談し、専門的なアドバイスを受けることも検討しましょう。必要に応じて、薬物療法やカウンセリングを受けることで、症状の改善が期待できます。

3-2. コミュニケーションスキルの向上

自分の意見を言えない、という課題に対して、コミュニケーションスキルを向上させるための具体的な方法を提案します。

アサーション・トレーニング: 自分の意見を、相手を尊重しながら伝えるためのトレーニングです。相手の意見をきちんと聞いた上で、自分の意見を明確に伝える練習をしましょう。
ロールプレイング: 職場の同僚や、信頼できる人に協力してもらい、様々な場面を想定したロールプレイングを行いましょう。
報・連・相の徹底: 困ったことやわからないことがあれば、すぐに上司や同僚に相談し、報告・連絡・相談を徹底しましょう。

3-3. タスク管理と効率化

焦ってしまい、効率的に動けないという課題に対して、タスク管理と効率化を図るための具体的な方法を提案します。

タスクの見える化: 抱えているタスクをリスト化し、優先順位をつけて、見える化しましょう。
時間管理: 各タスクにかかる時間を予測し、時間管理ツールを活用して、効率的に時間を使えるようにしましょう。
休憩の導入: 集中力が途切れないように、こまめな休憩を挟みましょう。

3-4. 自己肯定感を高める

自己肯定感を高めることは、仕事への不安を克服し、自信を持って働くために非常に重要です。

小さな成功体験を積み重ねる: どんな小さなことでも良いので、目標を立て、達成することで、自己肯定感を高めましょう。
自分の強みを見つける: 自分の得意なことや、強みを認識し、それを活かせるように意識しましょう。
ポジティブな自己暗示: 毎日、鏡の前で「私はできる」「私は成長している」といった肯定的な言葉を唱えましょう。

4. 働き方の選択肢：多様な働き方

もし、今の働き方が合わないと感じるのであれば、多様な働き方を検討することもできます。あなたの経験やスキルを活かせる、新しい働き方の選択肢をいくつかご紹介します。

パートタイム: 勤務時間や日数を調整することで、仕事とプライベートのバランスを取りやすくなります。
契約社員: 企業との間で、特定の期間、特定の業務を行う契約を結びます。
派遣社員: 派遣会社に登録し、様々な企業で仕事をする働き方です。
在宅ワーク: 自宅で仕事をする働き方です。通勤の負担がなく、自分のペースで仕事ができます。
副業: 本業を持ちながら、別の仕事をする働き方です。
フリーランス: 企業に所属せず、個人で仕事をする働き方です。

これらの働き方の中から、あなたのライフスタイルや希望に合った働き方を選ぶことで、より自分らしく、無理なく働くことができるかもしれません。

5. キャリアチェンジも視野に

もし、今の仕事がどうしても合わない、または、新しいことに挑戦したいという気持ちがあるのであれば、キャリアチェンジも選択肢の一つです。あなたのこれまでの経験やスキルを活かせる、新しいキャリアの可能性を探ってみましょう。

事務職以外の職種: これまでの事務経験を活かせる、他の職種を探してみましょう。例えば、経理事務、人事事務、営業事務など、事務職にも様々な種類があります。
未経験職種への挑戦: これまでの経験にとらわれず、興味のある職種に挑戦してみるのも良いでしょう。
資格取得: キャリアアップや、新しい職種への挑戦のために、資格取得を目指すのも良いでしょう。

キャリアチェンジを検討する際には、自己分析を行い、自分の強みや興味のあることを明確にすることが重要です。また、キャリアコンサルタントに相談し、専門的なアドバイスを受けることも有効です。

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6. 周囲のサポートを活用する

一人で悩まず、周囲のサポートを活用することも重要です。

家族や友人: 悩みを打ち明け、話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。
職場の同僚や上司: 困ったことやわからないことがあれば、積極的に相談しましょう。
キャリアコンサルタント: 専門家のアドバイスを受けることで、客観的な視点から問題解決のヒントを得ることができます。

7. 成功事例から学ぶ

実際に、同じような悩みを抱えながらも、それを乗り越え、活躍している人の事例を紹介します。

事例1: 20年ぶりに事務職に復帰したAさん。最初は、ブランクへの不安や、新しい環境への緊張から、ミスを連発し、落ち込む日々が続きました。しかし、Aさんは、積極的に同僚に相談し、わからないことはすぐに質問するようにしました。また、タスク管理ツールを活用し、効率的に仕事を進めるようにしました。その結果、徐々に仕事に慣れ、周囲からの信頼も得られるようになり、今では、チームを支える存在として活躍しています。

事例2: 仕事へのプレッシャーから、過呼吸になってしまったBさん。Bさんは、精神科医に相談し、カウンセリングを受けることにしました。カウンセリングを通して、自分の抱える不安の原因を理解し、それに対処する方法を学びました。また、深呼吸やリラックスできる時間を作るなど、メンタルヘルスケアにも積極的に取り組みました。その結果、過呼吸の症状は改善し、仕事にも前向きに取り組めるようになりました。

これらの事例から、問題解決のためには、積極的に行動し、周囲のサポートを活用することが重要であることがわかります。

8. まとめ：一歩ずつ、前へ

20年ぶりの事務職復帰、そして、仕事への不安や過呼吸という状況は、本当に大変だったと思います。しかし、あなたは、現状を変えたいという強い思いを持っているはずです。この記事で紹介した解決策を参考に、一歩ずつ、前へ進んでいきましょう。

メンタルヘルスケアを最優先に: まずは、心と体の健康を最優先に考えましょう。
小さな目標を立て、達成感を味わう: 小さな目標を立て、それを達成することで、自己肯定感を高めましょう。
周囲のサポートを活用する: 一人で悩まず、家族、友人、同僚、キャリアコンサルタントなど、周囲のサポートを活用しましょう。
焦らず、自分のペースで: 焦らず、自分のペースで、一歩ずつ、前へ進んでいきましょう。

あなたのキャリアが、より良いものになることを心から応援しています。

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