双極性障害の躁状態で仕事が辛いあなたへ：後悔しないための具体的な対処法とキャリア戦略

この記事では、双極性障害を抱えながら会社員として働くあなたが、躁状態による言動の後悔や人間関係の悪化といった問題にどのように対処し、より安定したキャリアを築いていくかについて、具体的なアドバイスを提供します。特に、営業職という職務特性を踏まえ、仕事のパフォーマンスを維持しながら、精神的な健康を守るための戦略を解説します。

私は双極性障害と診断され10年ほど経ちますが、自分が躁状態にあるのか、鬱状態にあるのかだんだんと自覚できるようになってきました。そして現在はおそらく躁状態です。

会社員ですが、メールや上司への発言が乱暴になってしまい、その時は自覚がないのです。後で『しまった！！』という事が続くようになりました。本来なら、長い休暇をとって心を落ち着かせたいのですが、休むことは困難です。

精神科の先生にも相談はしようと思っていますが、薬剤としてはリーマス400/日、アモキサン50/日、あとは眠剤です。

次回の診察で薬剤の調整をお願いしようと思っていますが、それまでの間はどのようなことを心掛けたらよいのでしょうか？出来るだけ人に接しないとか…

何かいい知恵を教えてください。自分がコントロールできません。ちなみに私は会社員で営業をしています。よろしくお願いします。補足メールhやはり後で後悔するような事がしばしばあります。人間関係を悪化させる可能性があるような内容も気づいた時には時すでに遅し。言動もしかりなのですが。一生懸命に働けば働くほど、そういう後悔が多くなってしまいます。だからと言って、手を抜くことが出来ない自分もいます。もっとリラックスして仕事をしていければいいのですが。

はじめに：躁状態と仕事の両立という課題

双極性障害を抱えながら働くことは、非常に困難な挑戦です。特に躁状態の時は、普段の自分とは異なる言動をしてしまい、後で後悔することが少なくありません。営業職という対人関係が重要な職種においては、その影響はさらに大きくなります。しかし、適切な対策を講じることで、躁状態とうまく付き合いながら、仕事で成果を出し、キャリアを築いていくことは可能です。

1. 躁状態の早期発見と自己モニタリング

躁状態への対処の第一歩は、その兆候を早期に発見し、自己モニタリングを行うことです。自分の状態を客観的に把握することで、衝動的な行動を抑制し、周囲への影響を最小限に抑えることができます。

日々の記録： 毎日、自分の気分、睡眠時間、食欲、エネルギーレベル、思考の速さなどを記録します。記録には、具体的な出来事や感じた感情もメモしておくと、より詳細な分析に役立ちます。
早期警告サインの特定： 過去の躁状態の経験から、自分特有の早期警告サインを特定します。例えば、「いつもより饒舌になる」「睡眠時間が短くなる」「衝動買いをする」など、自分だけのサインを見つけ、それらに気づいたら、早めに対策を講じましょう。
周囲への相談： 信頼できる同僚や家族に、自分の状態について話しておきましょう。彼らに、自分の変化に気づいたら知らせてもらうように頼むことも有効です。

2. 職場での具体的な対策

職場での具体的な対策としては、以下のような方法が考えられます。

コミュニケーションの工夫： 躁状態の時は、メールや会話で攻撃的な表現をしてしまいがちです。
- メールの送信前に確認：重要なメールを送信する前に、必ず第三者に内容を確認してもらうようにしましょう。冷静な視点からのフィードバックは、誤解を招く表現を避けるのに役立ちます。
- 対面でのコミュニケーションを避ける： 重要な話は、メールではなく、対面で行うようにしましょう。相手の表情を見ながら話すことで、自分の言動を客観的に評価しやすくなります。
- 休憩の活用： 集中力が途切れたり、イライラを感じ始めたら、すぐに休憩を取りましょう。席を外して深呼吸をしたり、軽いストレッチをしたりするだけでも、気分転換になります。
業務の調整： 躁状態の時は、過剰な行動や衝動的な判断をしやすくなります。
- タスクの優先順位付け： 重要なタスクに集中し、緊急性の低いタスクは後回しにするなど、業務の優先順位を明確にしましょう。
- 上司への相談： 自分の状態について、上司に相談し、業務内容や働き方について柔軟な対応をしてもらうように交渉しましょう。例えば、一時的に、負担の少ない業務にシフトしたり、在宅勤務を取り入れたりすることも可能です。
- 記録の活用： 業務日報やプロジェクトの進捗状況を記録することで、自分の行動を客観的に評価し、問題点を早期に発見することができます。
環境調整： 職場環境を整えることも重要です。
- 静かな環境の確保： 集中できる静かな場所を確保しましょう。可能であれば、個室やパーソナルスペースを確保し、周囲の音や刺激を遮断するようにしましょう。
- 休憩スペースの活用： 休憩時間には、リラックスできる場所で過ごしましょう。カフェインの摂取を控え、十分な睡眠をとることも大切です。

3. 精神科医との連携と薬物療法

精神科医との連携は、双極性障害の治療において不可欠です。定期的な診察を受け、薬物療法や心理療法を通じて、症状をコントロールすることが重要です。

薬物療法の継続： 処方された薬は、医師の指示に従って、きちんと服用しましょう。自己判断で薬の量を変更したり、服用を中断したりすることは、症状の悪化につながる可能性があります。
定期的な診察： 定期的に精神科医の診察を受け、薬の効果や副作用について相談しましょう。必要に応じて、薬の調整や、新たな治療法の提案を受けることができます。
心理療法： 認知行動療法（CBT）や対人関係療法などの心理療法は、躁状態の症状を軽減し、再発を予防するのに役立ちます。精神科医と相談し、自分に合った心理療法を受けましょう。

4. ストレスマネジメントとリラックス法

ストレスは、躁状態を悪化させる要因の一つです。ストレスを適切に管理し、リラックスできる方法を見つけることが重要です。

ストレスの原因の特定： 自分のストレスの原因を特定し、それらに対処する方法を考えましょう。仕事のプレッシャー、人間関係の悩み、経済的な不安など、ストレスの原因は人それぞれです。
リラックスできる方法の実践： 瞑想、深呼吸、ヨガ、散歩、音楽鑑賞など、自分に合ったリラックス方法を見つけ、実践しましょう。
趣味や休息の確保： 趣味や休息の時間を確保し、心身のリフレッシュを図りましょう。十分な睡眠をとることも、ストレス軽減に役立ちます。

5. キャリア戦略と自己成長

双極性障害を抱えながら、キャリアを築いていくためには、自己理解を深め、自分の強みを活かせるキャリア戦略を立てることが重要です。

自己分析： 自分の強み、弱み、興味、価値観を理解しましょう。自己分析を通じて、自分に合った職種や働き方を見つけることができます。
キャリアプランの策定： 長期的なキャリアプランを立て、目標に向かって計画的に行動しましょう。目標を明確にすることで、モチベーションを維持し、困難を乗り越えることができます。
スキルアップ： 自分のスキルを向上させ、市場価値を高めましょう。資格取得や研修への参加、自己学習など、様々な方法でスキルアップを図ることができます。
情報収集： 転職サイトやキャリア相談などを活用し、自分のキャリアに関する情報を収集しましょう。

6. 周囲への理解とサポート

周囲の理解とサポートは、双極性障害を抱えながら働く上で、非常に重要です。

オープンなコミュニケーション： 信頼できる同僚や上司に、自分の状態について話しておきましょう。オープンなコミュニケーションを通じて、周囲の理解と協力を得ることができます。
サポート体制の構築： 家族、友人、同僚、精神科医など、自分をサポートしてくれる人たちとの関係を築きましょう。
相談窓口の活用： 職場の相談窓口や、地域の精神保健福祉センターなどを活用し、専門家からのサポートを受けましょう。

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7. 成功事例から学ぶ

双極性障害を抱えながら、仕事で成功を収めている人たちの事例から学ぶことも、大きな励みになります。

自己開示の重要性： 自分の病気をオープンにすることで、周囲の理解とサポートを得て、仕事で活躍している人たちがいます。彼らは、自分の強みを活かし、弱みを周囲にサポートしてもらうことで、高いパフォーマンスを発揮しています。
キャリアチェンジの選択： 自分の状態に合った職種や働き方を選択することで、安定したキャリアを築いている人たちがいます。
継続的な努力： 薬物療法や心理療法を継続し、自己管理を徹底することで、仕事と治療の両立を実現している人たちがいます。

8. 専門家からのアドバイス

精神科医やキャリアコンサルタントなどの専門家からのアドバイスも、非常に役立ちます。

精神科医： 薬物療法や心理療法を通じて、症状のコントロールをサポートします。
キャリアコンサルタント： キャリアプランの策定、自己分析、スキルアップなど、キャリアに関するアドバイスを提供します。
産業カウンセラー： 職場での人間関係やストレスに関する相談に対応します。

まとめ：自分らしいキャリアを築くために

双極性障害を抱えながら、仕事と両立することは容易ではありません。しかし、自己理解を深め、適切な対策を講じることで、より安定したキャリアを築き、充実した人生を送ることは可能です。自己モニタリング、職場での工夫、精神科医との連携、ストレスマネジメント、キャリア戦略、周囲のサポート、成功事例からの学び、専門家からのアドバイスなどを総合的に活用し、自分らしいキャリアを築いていきましょう。

あなたの努力が、実を結ぶことを心から応援しています。

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