「もう会社に行きたくない…」適応障害で休職中の23歳女性へ。復帰への不安と退職の悩み、今できること
「もう会社に行きたくない…」適応障害で休職中の23歳女性へ。復帰への不安と退職の悩み、今できること
あなたは現在、適応障害と診断され、休養中とのこと。新入社員として入社して間もない時期に、仕事が原因で休養することになり、毎日悔しい気持ちでいっぱいだと思います。復帰への不安、退職への悩み、親への申し訳なさなど、様々な感情が入り混じり、夜も眠れない日々を送っているかもしれません。
私は今年の４月から郵便局の渉外社員として働いている23歳の女性です。
約２週間前に適応障害と診断され、１ヶ月の診断書が出たため現在休養しております。
新入社員なので、まだ入社して半年も経ってないのに休養することになってしまい、毎日悔しくてたまりません。
ですが、原因が仕事にあるので（営業ノルマ、先輩方、同期との人間関係など）、１ヶ月後に復帰して「さぁ頑張るぞ」という気持ちにはなれません。
休養に入ってからは、毎日「１ヶ月後仕事に戻りたくない」「１ヶ月後どうすればいいんだろ？」「退職しても次の仕事は？」「親に申し訳ない」などと考えてしまい、夜もなかなか眠ることができず、眠っても職場の先輩や仕事に関する夢を見てしまい安眠できません。
診断書を書いていただいた医者からは今は仕事のことは忘れてゆっくりしなさいと言われましたが、上記の通り仕事は頭から離れず、休養明けの１ヶ月後が怖くてたまりません。
退職も考えております。退職する際は、一度職場に顔を出さないといけないでしょうか？退職するとなったら制服やIDカード、仕事用携帯の返却があるのですが、職場に行くことを考えると今から怖いし、不安でいっぱいになってしまいます。郵送でも良いのでしょうか？
ケジメとして行くべきだと考えていますが…。今はまだ考えなくてもいいとは思うようにしてるんですが、どうしても色々考えてしまいます。
以上ご教授お願いいたします。
私は未だに適応障害ということが信じられません。元々泣き虫で神経質な性格だったので最初は落ち込んでるだけだと思っていましたが、だんだん死にたいと思うようになり、内科から処方されてた睡眠薬を多く飲み、昏睡して病院に運ばれてから少し異変に気がつきました。
今までは死ぬなんてこと考えたこともなかったのに。
休養を始めてから毎日ズル休みをしている気分で会社や親にとても申し訳ないです。
実際、今休養しているこの期間がどういう扱いになっているか、傷病手当て？など諸手続きも全く分からないので、一度職場に連絡をするつもりではいます。
自分がズル休みをしている気分です。
この記事では、あなたの抱える不安を少しでも和らげ、今後のキャリアについて前向きに考えられるようなヒントを提供します。休養期間の過ごし方、退職の手続き、そして今後のキャリアプランについて、具体的なアドバイスをしていきます。あなたの状況を理解し、寄り添いながら、一歩ずつ進んでいくためのサポートをさせていただきます。
1. 休養期間の過ごし方：心と体を休ませ、未来への準備を
まずは、心と体を休ませることが最優先です。焦らず、自分のペースで過ごしましょう。仕事のことを完全に忘れられなくても、少しずつでも良いので、心身を休める時間を作ることが大切です。
1-1. 休息と睡眠の確保
質の高い睡眠は、心身の回復に不可欠です。睡眠導入剤に頼らずに済むように、生活習慣を見直してみましょう。
- 規則正しい生活： 毎日同じ時間に寝起きし、体内時計を整えましょう。
- リラックスできる環境： 寝室を暗くし、静かな環境を作りましょう。
- 入浴： 就寝前にぬるめのお風呂に入ると、リラックス効果があります。
- カフェイン・アルコールの制限： 就寝前のカフェインやアルコールは避けましょう。
- 軽い運動： 日中に軽い運動をすることで、睡眠の質が向上することがあります。ただし、激しい運動は避けましょう。
1-2. ストレス軽減のための活動
ストレスを軽減するために、リラックスできる活動を取り入れましょう。
- 趣味に没頭する： 好きな音楽を聴いたり、映画を観たり、読書をしたり、自分の好きなことに時間を使いましょう。
- 自然に触れる： 公園を散歩したり、自然の中で過ごす時間は、心身のリフレッシュになります。
- 軽い運動： ヨガやストレッチなど、心身をリラックスさせる運動もおすすめです。
- 瞑想： 瞑想は、心を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果があります。
1-3. 専門家への相談
一人で抱え込まず、専門家に相談することも大切です。医師やカウンセラーに話を聞いてもらうことで、気持ちが楽になることがあります。
- 主治医との連携： 症状や不安を共有し、適切なアドバイスを受けましょう。
- カウンセリング： 専門のカウンセラーに話を聞いてもらうことで、心の整理ができます。
- 相談窓口： 地域の精神保健福祉センターや、労働者のための相談窓口も利用できます。
2. 退職に関する悩み：手続きと心の準備
退職を考えることは、非常に勇気のいる決断です。しかし、あなたの心と体を守るためには、必要な選択肢かもしれません。退職を決めた場合の具体的な手続きと、心の準備について説明します。
2-1. 退職の手続き
退職の手続きは、会社によって異なりますが、一般的には以下の流れで進みます。
- 退職の意思表示： 上司または人事部に、退職の意思を伝えます。まずは電話やメールで連絡し、後日、面談の機会を設けるのが一般的です。
- 退職願の提出： 退職の意思を正式に伝えるために、退職願を提出します。会社の規定に従い、書面で提出します。
- 書類の受け渡し： 離職票、雇用保険被保険者証、源泉徴収票など、必要な書類を受け取ります。
- 私物の返却： 制服、IDカード、社員証、会社の携帯電話などを返却します。
- 挨拶： 必要に応じて、関係者への挨拶を行います。
2-2. 退職時の注意点
退職する際には、以下の点に注意しましょう。
- 退職理由： 退職理由は、正直に伝えましょう。ただし、過度な批判や不満を述べる必要はありません。「体調不良のため」など、簡潔に伝えることも可能です。
- 引き継ぎ： 業務の引き継ぎを丁寧に行いましょう。後任者が困らないように、必要な情報を整理し、引き継ぎ資料を作成します。
- 有給休暇の消化： 残っている有給休暇を消化しましょう。退職日までの間に、有給休暇を取得することができます。
- 退職後の手続き： 離職票を受け取り、ハローワークで求職の申し込みを行います。また、健康保険や年金の手続きも必要です。
2-3. 職場への訪問について
職場に顔を出すことに不安を感じるのは当然です。しかし、退職の手続きや、関係者への挨拶のために、一度は訪問する必要があるかもしれません。郵送での手続きが可能かどうか、会社に確認してみましょう。
- 会社の規定を確認： 退職の手続きが郵送で可能かどうか、会社の就業規則を確認しましょう。
- 上司に相談： 上司に、郵送での手続きが可能かどうか、相談してみましょう。
- 訪問の準備： 訪問する場合は、事前に日時を決め、必要な持ち物を確認しましょう。
- 心の準備： 訪問前に、心の準備をしておきましょう。不安な気持ちを整理し、落ち着いて対応できるようにしましょう。
どうしても職場に行くことが難しい場合は、無理せず、郵送での手続きを検討しましょう。医師の診断書を提出し、事情を説明することで、理解を得られる可能性があります。
3. 休養明けのキャリアプラン：未来への一歩を踏み出すために
休養明けのキャリアプランを考えることは、今後の人生を左右する重要な決断です。焦らず、自分の気持ちと向き合い、最適な選択をしましょう。
3-1. 復職の選択肢
復職する場合には、以下の点を考慮しましょう。
- 主治医との相談： 復職の可否について、主治医と相談しましょう。
- 会社のサポート体制： 会社のサポート体制を確認しましょう。時短勤務や、部署異動など、働きやすい環境が整っているか確認しましょう。
- 業務内容の調整： 復職後、無理なく業務をこなせるように、業務内容の調整を会社と相談しましょう。
- キャリアプランの再検討： 復職後、自分のキャリアプランを再検討しましょう。
3-2. 転職の選択肢
転職を考える場合には、以下の点を考慮しましょう。
- 自己分析： 自分の強みや弱み、興味のあること、価値観などを分析しましょう。
- 業界・職種研究： 興味のある業界や職種について、情報収集を行いましょう。
- 求人情報の収集： 転職サイトや、転職エージェントなどを利用して、求人情報を収集しましょう。
- 応募書類の作成： 履歴書や職務経歴書を作成しましょう。
- 面接対策： 面接対策を行いましょう。自己PRや、志望動機などを準備しましょう。
3-3. キャリアカウンセリングの活用
キャリアカウンセリングを受けることで、自分の強みや適性を見つけ、今後のキャリアプランを具体的に考えることができます。専門家のアドバイスを受けながら、自分らしいキャリアを築きましょう。
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4. 傷病手当金と休職中の生活費
休職中の生活費について、不安を感じる方も多いでしょう。傷病手当金について理解し、生活設計を立てることが大切です。
4-1. 傷病手当金とは
傷病手当金は、病気やケガで働くことができなくなった場合に、生活を保障するための制度です。以下の条件を満たす場合に、支給されます。
- 業務外の病気やケガであること： 仕事が原因で病気になった場合は、労災保険の対象となります。
- 4日以上仕事を休んでいること： 連続して3日間休んだ後、4日目から支給されます。
- 仕事に就くことができないこと： 医師の診断書などで、仕事に就くことができないと認められる必要があります。
- 給与の支払いがないこと： 給与が支払われている場合は、傷病手当金は支給されません。
4-2. 傷病手当金の申請方法
傷病手当金の申請は、以下の手順で行います。
- 会社の担当者に相談： 傷病手当金の申請について、会社の担当者に相談しましょう。
- 申請書類の入手： 健康保険組合から、申請に必要な書類を入手します。
- 医師の診断書： 医師に、仕事に就くことができないという診断書を作成してもらいます。
- 必要事項の記入： 申請書類に、必要事項を記入します。
- 健康保険組合への提出： 申請書類を、健康保険組合に提出します。
4-3. 生活費の確保
傷病手当金は、給与の約2/3が支給されます。しかし、生活費が足りなくなる可能性もあります。以下の対策を検討しましょう。
- 貯蓄の活用： 貯蓄を切り崩して、生活費に充てましょう。
- 家族との相談： 家族に経済的な支援を求めることも検討しましょう。
- 国の制度の利用： 生活保護など、国の制度を利用することも検討しましょう。
5. 周囲への理解とサポート
適応障害は、周囲の人に理解されにくい病気です。しかし、周囲の理解とサポートを得ることで、安心して治療に専念し、回復することができます。
5-1. 周囲への伝え方
周囲の人に、自分の状況を伝えることは、非常に勇気のいることです。しかし、理解を得るためには、自分の言葉で伝えることが大切です。
- 正直に伝える： 自分の病気や、現在の状況を正直に伝えましょう。
- 具体的に伝える： 困っていることや、してほしいことを具体的に伝えましょう。
- 理解を求める： 理解を求め、サポートをお願いしましょう。
- 感謝の気持ちを伝える： サポートしてくれた人には、感謝の気持ちを伝えましょう。
5-2. 家族や友人からのサポート
家族や友人は、あなたの大きな支えとなります。彼らのサポートを積極的に受け入れましょう。
- 話を聞いてもらう： 悩みや不安を、家族や友人に話しましょう。
- 一緒に過ごす時間を作る： 一緒に食事をしたり、遊びに行ったりして、楽しい時間を過ごしましょう。
- 助けを求める： 困ったことがあれば、遠慮なく助けを求めましょう。
5-3. 職場の理解と協力
職場に復帰する場合は、職場の理解と協力が不可欠です。復帰前に、上司や同僚と話し合い、働きやすい環境を整えましょう。
- 復帰の意思を伝える： 復帰の意思を、上司に伝えましょう。
- 現在の状況を説明する： 自分の病気や、現在の状況を説明しましょう。
- 働き方の相談： 時短勤務や、部署異動など、働き方について相談しましょう。
- 協力体制の構築： 周囲の協力を得て、協力体制を構築しましょう。
6. まとめ：未来への希望を持って、一歩ずつ進もう
適応障害と診断され、休養中の23歳の女性であるあなたは、様々な不安や悩みを抱えていることと思います。しかし、一人ではありません。この記事で紹介した情報やアドバイスを参考に、あなたのペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。
休養期間は、心と体を休ませ、自分自身と向き合う貴重な時間です。焦らず、自分の気持ちを大切にしながら、未来への希望を持って、前向きに進んでいきましょう。退職や復帰、転職など、様々な選択肢がありますが、あなたにとって最善の道を見つけるために、積極的に行動しましょう。
もし、あなたが今の状況から抜け出すために、具体的なアドバイスやサポートが必要だと感じたら、ぜひ専門家にご相談ください。あなたのキャリアを応援しています。
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