共働きママのストレス解消＆家事効率化術！仕事も家事も子育ても両立する方法

共働き子供ありの妻です。毎日いっぱいいっぱいです。皆さんどうしておられるんでしょうか？私はフルタイム勤務です。夫は朝早く帰りは9時ごろと、平日の子供の世話は私が主体です。ただ、夫は洗濯、ゴミ出し、朝ごはんの準備など家事はたくさん手伝ってくれ、感謝しています。休日はごはんの準備や掃除、育児もしてくれて、いわゆるイクメンなんです。ところが、私は家事も苦手、料理も苦手、育児も苦手の仕事人間で、毎日仕事を無理やり切り上げて、自宅に帰り子供の世話や家事をするのがすごいしんどいです。それ自体は当たり前のことなのに、わたしにとってはすごいストレスで、ついつい食べることに走ってしまいます。そのため、結婚から15キロも太ってしまいました。子供も2歳と4歳でまだまだ手がかかり、自分の時間は持てません。だけど、私のような環境でも、ストレスをうまく消化して、スタイルもキープしてバリバリ仕事も家事もこなすママは五万といるはず！そう考えると、太っていく自分が嫌で、でも何もしない自分が嫌でたまりません。そのうち、夫にも捨てられるかもしれない…大好きな夫にも申し訳ない気持ちでいっぱいで辛いです。もうどうしていいかわかりません。家事が好きになるためにはどうしたらいいでしょう？料理が得意になるためにはどうしたらよいでしょう？痩せるためにどう工夫したらよいでしょう？先輩ママの意見などどんなことでも良いので教えて下さい。よろしくお願いします。

共働きで、小さなお子さんを育てながら家事や仕事に追われる毎日…本当に大変ですよね。質問者様のお気持ち、痛いほどよく分かります。フルタイム勤務で家事・育児を両立させながら、ストレスを溜め込まず、健康的に過ごすためには、戦略的な工夫が必要です。この記事では、転職コンサルタントの視点も交えながら、具体的な解決策を提案していきます。

１．ストレスの原因を特定し、優先順位をつける

まず、ストレスの原因を具体的に書き出してみましょう。例えば、「朝の忙しい時間」「夕食の準備」「子供の寝かしつけ」など、具体的な時間帯やタスクをリストアップします。そして、そのストレスの度合いを1～10で評価し、優先順位を付けます。最もストレスの大きいタスクから解決策を探っていくことで、効率的に改善を進めることができます。

２．家事の効率化：時間管理とアウトソーシング

家事が苦手とのことですが、完璧を目指さず、効率化を図ることが重要です。家事代行サービスの利用、時短家電の導入、冷凍食品や惣菜の活用などを検討してみましょう。例えば、週末にまとめて料理を作り、小分けして冷凍保存すれば、平日の夕食作りが大幅に楽になります。また、洗濯物をたたむ、食器を洗うといった作業は、家族で分担することも有効です。

具体的な時間管理術：

タイムマネジメントアプリの活用：タスク管理、時間計測、スケジュール管理など、自分に合ったアプリを見つけることで、時間の無駄を減らすことができます。
朝のルーティン化：前日の夜に服や弁当の準備を済ませるなど、朝の支度時間を短縮する工夫をしましょう。
家事の「捨てる」勇気：完璧主義を捨て、多少の汚れや乱雑さは許容しましょう。本当に必要な家事を見極めることで、負担を軽減できます。

３．料理の苦手意識克服：簡単レシピとスキルアップ

料理が苦手でも、簡単に作れるレシピはたくさんあります。最初は、ワンパン料理や時短レシピから始めてみましょう。クックパッドなどのレシピサイトを活用したり、料理教室に通うのも良い方法です。徐々にレパートリーを増やしていくことで、料理への苦手意識も克服できるはずです。また、夫や子供と一緒に料理をすることで、楽しく料理に取り組むことができます。

料理スキルアップのためのステップ：

簡単レシピから始める：最初は、材料が少なく、調理時間が短いレシピを選びましょう。
料理アプリを活用：写真付きのレシピアプリは、料理初心者にとって非常に役立ちます。
料理教室に通う：プロの指導を受けることで、基礎的なスキルを習得できます。
YouTubeを活用：料理動画サイトで、様々な料理の作り方を学ぶことができます。

４．ダイエット：無理なく続けられる方法を見つける

ダイエットは、無理な食事制限や過度な運動ではなく、継続できる方法を選ぶことが大切です。まずは、自分の食生活を見直し、間食を減らす、野菜を多く摂るなど、小さなことから始めてみましょう。ウォーキングやヨガなど、無理なく続けられる運動を取り入れることも効果的です。また、栄養バランスの良い食事を心がけることで、健康的に痩せることができます。

無理なく続けられるダイエット方法：

カロリー計算アプリの活用：摂取カロリーと消費カロリーを把握することで、効果的なダイエットができます。
食事記録をつける：自分の食生活を客観的に見直すことで、改善点が見えてきます。
軽い運動を取り入れる：ウォーキングやヨガなど、無理なく続けられる運動を選びましょう。
専門家への相談：必要であれば、管理栄養士やダイエットトレーナーに相談しましょう。

５．ストレス解消：自分へのご褒美と休息

ストレスを溜め込まず、定期的にリフレッシュすることが重要です。週末は、家族で公園に行ったり、映画を見に行ったり、自分だけの時間を確保しましょう。趣味を見つけたり、友人と会話をしたり、好きなことをすることで、ストレスを軽減することができます。また、アロマテラピーや瞑想などのリラックス方法も効果的です。そして、たまには夫に家事を任せて、自分自身を労わる時間を作りましょう。

ストレス解消のための具体的な方法：

趣味を持つ：読書、映画鑑賞、音楽鑑賞など、自分の好きなことをしましょう。
友人と交流する：ストレスを共有したり、相談したりすることで、気持ちが楽になります。
リラックス方法を取り入れる：アロマテラピー、瞑想、入浴など、自分に合った方法を選びましょう。
睡眠時間を確保する：質の高い睡眠は、ストレス解消に効果的です。

６．夫とのコミュニケーション：感謝と協力体制の構築

夫は家事を手伝ってくれているとのことですが、感謝の気持ちを伝えることはとても重要です。また、家事や育児の分担について、改めて話し合う機会を持つことで、協力体制を強化することができます。お互いの負担を軽減し、より良い家庭環境を作るために、積極的にコミュニケーションを取りましょう。

７．キャリアと家庭の両立：専門家のサポート

仕事と家事・育児の両立は、多くの女性が抱える課題です。もし、どうしても負担が大きすぎる場合は、転職を検討するのも一つの選択肢です。転職コンサルタントに相談することで、自分のキャリアプランを見つめ直し、より働きやすい環境を見つけることができます。ワークライフバランスを重視した企業や、柔軟な働き方ができる企業を探すことが重要です。育児休暇制度や時短勤務制度が充実している企業を選ぶことも有効です。

まとめ

共働きで子供がいるママにとって、家事・育児・仕事の両立は非常に困難ですが、不可能ではありません。この記事で紹介した方法を実践し、自分自身に合った方法を見つけることで、ストレスを軽減し、より充実した毎日を送ることができるはずです。完璧を目指さず、少しずつ改善していくことが大切です。そして、ご自身の状況を理解し、サポートしてくれる専門家の力を借りることも有効な手段です。

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