仕事で涙が止まらない…非定型うつ？感情の波を乗り越え、自分らしく働くためのヒント

「プチうつ？非定型うつ？異常にすぐ涙が出て困ってます。」

もともと涙もろい方なのですが、仕事中ささいなことで、すぐに涙がもれます。ちょとしたうつの前触れ？ただの仕事をしたくないだけの幼いワガママ？涙を治す方法や、気持ちの浮き沈みを治すのは、やはり規則正しい生活でしょうか？

たとえば涙が出てしまう状況は、

朝礼で上司に仕事の進捗状況を尋ねられてうまく答えられない。⇒申し訳ない気持ちでいっぱい。受け答えできないこととか、営業成績があがってないこととか、泣いて困らせてしまっていることとか。
営業の電話で上手に話せない。⇒自分がする電話の仕事に意味が無いと思ってしまう。自分の仕事と会社内での自分に価値がないと思う。
電話や接客じゃなくて、別の作業で気をまぎらわせても、ふと悪いなぁと自分の殻にこもって、涙。
上司に「君は必要なんだから、大丈夫だから」と励まされても涙。⇒やる気がない自分にそんなこと言われてありがたいけど、仕事を辞めたい気持ちでいっぱい。で申し訳ない。
上司の機嫌が悪そうで、口調がテキパキしている。⇒うまく話が飲み込めず、ドキマギして、涙。
夕方あたりから無性に元気がなくなり、今日も何もできなかったなぁと気持ちと体がずっしり。

悲しくて涙が出るわけではないのですが、感情の触れ幅が大きいと涙が出やすいなと思います。

同僚とのかかわりや、接客業にもかかわらず、お客様とも話すのがとてもおっくうです。

たまーに集中して仕事してみたりもできます。ですが、集中がきれると全然やれてません。

ただ、いつも沈んで涙を出しているわけではなく、休日や、友達と何かをしているときは元気です。

仕事中も何か指示された営業外の作業をしてるときも割と元気です。

サイトなどを見る限りだと、重たいものじゃないとは思い、うまく感情をコントロールして会社勤めを続けたいとは思ってます。

でもうまくいかずもどかしいです。

質問ではなく、これは自分の不平不満をだらだら書いただけかもしれません・・・。もし何かしらの生活のヒントが聞けたらうれしいです。

お仕事中に涙が止まらない、というご相談ですね。とてもつらい状況だと思います。この記事では、あなたが抱える悩みを理解し、感情の波を乗り越え、自分らしく仕事をするための具体的なヒントを、キャリアコンサルタントの視点からお伝えします。

1. なぜ仕事中に涙が出てしまうのか？原因を探る

まず、なぜ仕事中に涙が出てしまうのか、その原因を具体的に探ってみましょう。相談者様の状況を詳しく見ていくと、いくつかの要因が考えられます。

1-1. 仕事へのプレッシャーと自己肯定感の低下

朝礼での進捗報告、営業成績、上司からの励ましなど、仕事に関連する様々な場面で涙が出てしまうとのこと。これは、仕事に対するプレッシャーや、自己肯定感の低下が影響している可能性があります。「うまく答えられない」「成績が上がらない」といった状況は、自己評価を下げ、自信を失わせる原因になります。また、上司からの励ましが「辞めたい」という気持ちと矛盾し、罪悪感や自己嫌悪感を引き起こすこともあります。

1-2. コミュニケーションへの苦手意識

営業電話や接客、上司とのコミュニケーションなど、人との関わりの中で涙が出てしまうという点も重要です。コミュニケーションに対する苦手意識や不安感が、感情的な反応を引き起こしやすくなります。特に、非対面でのコミュニケーション（電話）では、相手の表情が見えないため、より不安を感じやすい傾向があります。

1-3. 感情の起伏の激しさ

「感情の触れ幅が大きいと涙が出やすい」という自己認識も、重要なポイントです。これは、感情のコントロールが難しい状態を示唆しています。仕事の状況だけでなく、夕方に無気力になったり、集中力が途切れたりすることも、感情の波に影響を与えていると考えられます。

2. 感情の波を乗り越えるための具体的な対策

次に、感情の波を乗り越え、仕事で安定した状態を保つための具体的な対策を、3つのステップに分けてご紹介します。

2-1. 自己理解を深める：自分の感情と向き合う

まずは、自分の感情を理解することから始めましょう。具体的には、以下の3つのステップを実践してください。

感情日記をつける： 毎日、自分の感情を記録する習慣をつけましょう。どんな時に、どんな感情が湧き上がってきたのか、具体的に書き出すことで、自分の感情のパターンを客観的に把握できます。
トリガーを特定する： 涙が出てしまう具体的な状況（朝礼、電話、上司の言葉など）をリストアップし、それぞれの状況でどんな感情が生まれるのかを分析します。これにより、感情のトリガー（引き金）を特定し、事前に対応策を講じることが可能になります。
思考のパターンを認識する： 自分の思考パターンを意識することも重要です。「うまくできない」「価値がない」といったネガティブな思考が、感情を悪化させる可能性があります。自分の思考の癖を認識し、意識的にポジティブな思考に切り替える練習をしましょう。

2-2. ストレスマネジメント：感情をコントロールするスキルを身につける

次に、感情をコントロールするための具体的なスキルを身につけましょう。以下の方法を試してみてください。

リラックス法の実践： 深呼吸、瞑想、ヨガなど、リラックスできる方法を日常に取り入れましょう。特に、仕事中に感情が高ぶってきたときは、深呼吸をすることで、落ち着きを取り戻すことができます。
認知行動療法（CBT）の活用： CBTは、自分の思考パターンを変えることで、感情をコントロールする心理療法です。専門家の指導のもとで、ネガティブな思考をポジティブな思考に置き換える練習をします。
問題解決スキルを磨く： 仕事上の問題に対して、具体的な解決策を考えることで、自己肯定感を高め、感情的な負担を軽減することができます。問題解決のためのフレームワーク（例：PDCAサイクル）を活用し、一つずつ問題を解決していくようにしましょう。
休息と睡眠の確保： 十分な睡眠と休息は、感情の安定に不可欠です。質の高い睡眠をとるために、寝る前のカフェイン摂取を避け、リラックスできる環境を整えましょう。

2-3. 周囲へのサポート：助けを求める

一人で抱え込まず、周囲に助けを求めることも重要です。以下の方法を試してみてください。

信頼できる人に相談する： 家族、友人、同僚など、信頼できる人に悩みを打ち明けましょう。話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。
専門家への相談： 精神科医やカウンセラーに相談することも検討しましょう。専門家は、あなたの状況を客観的に分析し、適切なアドバイスや治療を提供してくれます。
職場のサポート体制の活用： 職場の産業医や、人事部に相談することも有効です。必要に応じて、業務内容の見直しや、休職などのサポートを受けることができます。
上司とのコミュニケーション： 上司に、自分の状況を正直に伝えることも大切です。理解と協力を得ることで、働きやすい環境を整えることができます。ただし、伝える際には、感情的にならず、冷静に状況を説明するように心がけましょう。

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3. 仕事への向き合い方：自分らしく働くために

感情のコントロールと並行して、仕事への向き合い方を見直すことも重要です。以下のポイントを意識しましょう。

3-1. キャリアプランの検討

現在の仕事が、本当に自分に合っているのかを、改めて考えてみましょう。もし、仕事内容や職場の環境が、あなたの感情的な負担を大きくしているようであれば、キャリアチェンジも視野に入れる必要があります。自分の強みや興味関心、価値観を明確にし、将来のキャリアプランを描くことで、モチベーションを高め、前向きに仕事に取り組むことができます。

3-2. 職場環境の改善

職場の人間関係や、労働時間、業務内容など、職場環境を見直すことも重要です。もし、過度なプレッシャーや、ハラスメントなど、問題がある場合は、上司や人事部に相談し、改善を求めましょう。また、自分の働きやすい環境を整えるために、積極的にコミュニケーションを取り、周囲との協力体制を築くことも大切です。

3-3. 自己成長への投資

自己成長のための努力も、自信を高め、感情的な安定に繋がります。仕事に関連するスキルを習得したり、資格を取得したりすることで、自己肯定感を高め、仕事へのモチベーションを維持することができます。また、新しい知識やスキルを学ぶことは、視野を広げ、問題解決能力を向上させることにも繋がります。

4. 成功事例：感情の波を乗り越えた人たち

最後に、感情の波を乗り越え、自分らしく仕事をしている人たちの成功事例をご紹介します。彼らの経験から、具体的なヒントを得て、あなたの状況に活かしてください。

4-1. 事例1：コミュニケーションスキルを磨き、自信を取り戻したAさん

Aさんは、電話での営業に苦手意識を持っていましたが、ロールプレイングや、コミュニケーション研修に参加することで、話し方や、相手の気持ちを理解する力を高めました。また、上司との定期的な面談で、フィードバックを受け、改善点を見つけ、一つずつ克服していくことで、自信を取り戻し、営業成績も向上しました。

4-2. 事例2：キャリアチェンジで、自分らしい働き方を見つけたBさん

Bさんは、仕事でのプレッシャーから、感情の起伏が激しくなり、涙が止まらない日々が続いていました。しかし、自分の強みや興味関心を分析し、キャリアコンサルタントとの相談を通して、自分に合った職種を見つけ、転職を決意しました。新しい職場では、自分のペースで仕事ができ、人間関係も良好で、感情的な負担が軽減され、自分らしく働くことができるようになりました。

4-3. 事例3：メンタルヘルスケアで、心のバランスを取り戻したCさん

Cさんは、仕事とプライベートのバランスが取れず、精神的に不安定な状態が続いていました。精神科医の診察を受け、適切な治療とカウンセリングを受けることで、心のバランスを取り戻しました。また、規則正しい生活習慣を心がけ、趣味や運動など、ストレスを解消する方法を見つけることで、感情のコントロールができるようになり、仕事にも前向きに取り組めるようになりました。

5. まとめ：自分らしく働くために

この記事では、仕事中に涙が止まらないという悩みを抱えるあなたに向けて、感情の波を乗り越え、自分らしく働くための具体的なヒントをご紹介しました。自己理解を深め、ストレスマネジメントスキルを身につけ、周囲のサポートを受けながら、自分に合った働き方を見つけることが重要です。

もし、あなたが一人で悩みを抱え込んでいると感じたら、ぜひ専門家や、信頼できる人に相談してください。あなたの抱える悩みは、決して特別なものではありません。必ず解決策は見つかります。そして、あなたらしく、輝ける未来を切り開いていきましょう。

この記事が、あなたのキャリアをより良いものにするための一助となれば幸いです。

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